Để có một giấc ngủ ngon bạn nên làm gì?

09:26:56 16-04-2020 | Lượt xem: 397

Một ngày có 24 tiếng, chia đều cho 8 tiếng làm việc, 8 tiếng để ngủ và 8 tiếng sinh hoạt. Đồng hồ sinh học đều đặn như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và có một cuộc sống vui vẻ hạnh phúc hơn.

Việc ngủ đủ giấc là một điều rất cần thiết đối với cuộc sống, nếu không ngủ đủ giấc sẽ làm cho cơ thể suy nhược, luôn trong trạng thái mệt mỏi và cho năng suất làm việc kém chất lượng, không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Sau đây là một vài biện pháp giúp chúng ta ngủ ngon hơn và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Cùng Adora tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Nên ăn thức ăn giàu Protein vào khẩu phần ăn buổi tối

Lượng Protein có trong thực phẩm giúp ổn định lại lượng đường trong máu, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Vậy nên, các món ăn giàu protein nên được có mặt trong thực đơn bữa tối của bạn. Một bữa ăn tối hợp chuẩn thường bao gồm protein và chất béo tốt (thường chứa trong quả bơ). Ngoài ra bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan.

Thực đơn này có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và điều chỉnh hormone, mang đến một giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan.

Nên ăn tối trước 7h để cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt nhất và giúp bạn có một giấc ngủ lành mạnh hơn bạn nhé.

Không nên ăn tối quá trễ

Đi ngủ ngay sau khi ăn tối chính là thói quen đầu tiên bạn cần thay đổi. Thói quen này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Nên dùng bữa tối cách thời gian ngủ 2-3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng đói bụng khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động vất vả hơn.

Sử dụng phương pháp hỗ trợ đẩy lùi triệu chứng mất ngủ

Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay, dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí chữa khỏi chỉ bằng việc tập thể dục. Nghe có vẻ xa vời, không khả thi nhưng sự thật không phải vậy. Tâp thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, vì năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá trình tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thói quen massage đầu, lưng, chân tay cũng giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng một chiếc nệm tốt giúp bạn ngủ ngon hơn

Lời khuyên là bạn nên chọn loại nệm có độ phẳng và độ cứng vừa phải, đủ để hỗ trợ cột sống và các bộ phận khác của cơ thế. Độ cứng quá cao có thể gây ra những điểm áp lực, tạo cảm giác khó chịu và khiến cột sống của bạn không duy trì được các đường cong tự nhiên trong khi ngủ, gây đau nhức, mệt mỏi. Nhưng nệm mềm, lún quá cũng sẽ không tốt vì sẽ bị võng dưới vùng giữa cột sống, gây ra tư thế nằm sai, dẫn đến đau lưng, đau cột sống.

Tuyệt đối không nên sử dụng nệm kém chất lượng. Việc sử dụng nệm kém chất lượng sẽ gây ra vô vàn rắc rối, từ sự bí bách khó chịu khi không thấm hút mồ hôi đến tình trạng đau nhức cơ thể liên hồi do nệm kém đàn hồi. Thậm chí một số nệm còn có mùi hôi khó chịu.

Nệm Adora là một trong những dòng nệm mới ra nhưng được đánh giá cao về chất lượng cũng như hỗ trợ tốt hầu hết nhu cầu người tiêu dùng. Các bạn thử tìm hiểu và chọn mua cho mình một tấm nệm ưng ý để giúp giấc ngủ của bạn trở nên hoàn thiện hơn bạn nhé.