Những người làm việc về đêm cần đảm bảo giấc ngủ của mình một cách hợp lý để có đủ sức khỏe hoàn thành công việc một cách tốt nhất, bởi họ có một múi giờ trái với giờ giấc thông thường. Thời gian làm việc của họ trái ngược hoàn toàn với những người lao động ban ngày. Chính vì vậy đồng hồ sinh học của họ cũng phải thay đổi để thích nghi với công việc, giấc ngủ hay sinh hoạt cũng khác đi. Nhiều người chưa thích ứng kịp sẽ bị suy nhược cơ thể. Đa số chúng ta đều biết được là làm việc ca đêm rất có hại cho sức khỏe. Vậy cách để đảm bảo giấc ngủ cho những người làm việc ca đêm như thế nào. Cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

 

 

 

 

Làm việc ca đêm là như thế nào?

Thông thường mọi người sẽ làm việc theo giờ hành chính. Thời gian làm việc từ 8h sáng đến 17h. Thế nhưng có những người có thời gian làm việc trái ngược hẳn với bình thường, đó là những người làm việc ca đêm. Công việc của họ có múi giờ khác hẳn người thường. Sau khi mọi người kết thúc công việc, thì họ lại bắt tay vào làm việc. Khoảng thời gian của họ làm thường bắt đầu từ 23h và kết thúc vào 7h sáng hôm sau.  

Làm việc ca đêm ảnh hưởng đến sức khỏe đời sống con người như nào?

Sự thay đổi về đồng hồ sinh học

Hạn chế các mối quan hệ

Chúng ta có bạn bè, chúng ta thường xuyên đi chơi, gặp gỡ sau một ngày làm việc dài, buổi tối thoáng mát là thời gian thích hợp nhất cho việc này. Nhưng đa số mọi người đều làm việc cùng nhau vào ban ngày, thì những người ca đêm sẽ ngược lại, vì thế mối quan hệ của họ bị hạn chế bởi giờ giấc sinh hoạt khác biệt. 

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Những người làm ca đêm kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh lên đáng kể. Các bệnh có nguy cơ ở những người làm việc ca đêm như: đau dạ dày, tá tràng, các bệnh tim mạch, gout, đái tháo đường, ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt …

Gây mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi dài

Làm ca đêm cần ngủ bù vào ban ngày, hạn chế đi những hoạt động ngoài trời dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ không sâu gây mệt mỏi, kém linh hoạt ảnh hưởng đến chất lượng công việc và có nguy cơ về tai nạn lao động cao hơn.

Những cách chăm sóc giấc ngủ cho những người làm việc đêm

Đảm bảo có một giấc ngủ ngon và đầy đủ sau ca làm việc

Ai cũng sẽ cần một giấc ngủ chính dài nhất trong ngày để nạp năng lượng. Với người bình thường, giấc ngủ chính vào buổi tối thì những người làm việc ca đêm lại có giấc ngủ chính vào buổi sáng sau khi kết thúc công việc. Để đảm bảo sau khi về nhà bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, cần lưu ý những điểm sau: Trước khi ngủ nên thư giãn, nghỉ ngơi bằng việc hít thở nhẹ nhàng, sử dụng các loại tinh dầu hoặc các loại sáp có mùi thơm nhẹ nhàng, tự nhiên. Tránh những hoạt động như đọc sách hoặc các hoạt động thể lực.

Hạn chế tối đa các tác động bên ngoài

Nên Bạn có thời gian ngủ khác những người bình thường, chính vì thế cần dặn dò người thân để họ tránh gây tác động khi bạn đang ngủ. Hạn chế tối đa các cuộc điện thoại và quan hệ bạn bè, vui chơi vào thời gian ngủ quý giá này. Khi bạn đi ngủ, hãy bỏ tất cả các thiết bị ở ngoài phòng. Nếu điều này quá khó khăn, hãy để đồ sạc của bạn tránh khỏi giường – mãi mãi.

Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen tốt cần được duy trì. Thế nhưng, khi bạn làm việc vào ca đêm thì thời gian tập thể dục cũng cần thay đổi theo. Các bài tập thể dục nên tập trước khi vào ca làm việc hoặc tan ca nhưng tránh tập trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có thói quen duy trì các bài tập thể dục thì cần tận dụng những ngày nghỉ để tham gia các hoạt động thể thao, đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn, các bài tập nhẹ hay đơn giản như vươn vai, lắc người vào những thời gian nghỉ sau ca làm việc.

Sử dụng đồ ăn và thức uống cho hợp lý

Hạn chế ăn những thức ăn như đồ rán, các thức ăn quá béo vì rất khó tiêu hóa, gây tăng cân ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Hạn chế các loại đồ uống và thuốc như café, socola, thuốc giảm đau, thuốc giảm béo …  hay thuốc là và các đồ uống có ga, có cồn trước khi ngủ.

 

Sử dụng sản phẩm nệm và gối chăm sóc sức khỏe

Việc sử dụng một bộ chăn ga gối nệm chất lượng chính là điều kiện tiên quyết để bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất mỗi ngày. Chính vì thế hãy quan tâm đến việc lựa chọn chăn ga gối đệm nằm ngủ hàng ngày để chắc chắn rằng giấc ngủ của bạn được nâng niu và chăm sóc đầy đủ.