Sự quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể chúng ta
Một giấc ngủ ngon là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Trong thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, thật không may là hiện thực có quá nhiều tác động can thiệp vào giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Thời gian ngủ trung bình một ngày bị rút ngắn đi, chất lượng của giấc ngủ cũng giảm xuống, khiến cho cơ thể con người luôn trong tình trạng mệt mỏi và cho một năng suất làm việc kém, gây nhiều tác hại như mất tập trung và suy giảm trí nhớ.
Ngủ ít có thể khiến bạn tăng cân
Ngủ ít liên quan mật thiết đến tăng cân. Những người có thời gian ngủ ngắn có xu hướng cân nặng cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ. Trong thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố lớn nhất gây ra bệnh béo phì. Trong một nghiên cứu đánh giá tổng thể, trẻ em có thời gian ngủ là 89% và người lớn là 55% có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Tác động của giấc ngủ đến tăng cân được cho là gây ra bởi nhiều yếu tố trung gian như hoocmon và độc lực tập thể dục.
Có một giấc ngủ chất lượng là một điều rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cần và giữ vóc dáng mỗi ngày.
Ngủ ngon thường khiến cơ thể ăn ít calo hơn
Các nghiên cứu cho rằng những người bị mất ngủ sẽ thèm ăn nhiều hơn và có xu hướng hấp thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm gián đoạn biến động hoocmon thèm ăn hằng ngày và điều này làm cho cơn thèm ăn được kiếm soát kém hiệu quả hơn như tăng mức hoocmon thèm ăn và giảm lượng hoocmon ngăn chặn sự thèm ăn.
Ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất công việc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều yếu tố trong hoạt động của não bộ. Trong đó có nhận thức, sự tập trung, trí nhớ, năng suất lao động và hiệu quả của nó. Tất cả những yếu tố này đều bị ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn thiếu ngủ, nó sẽ thay đổi không kiểm soát và gây ra nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của chúng ta.
Một nghiên cứu khác cho rằng ngủ ít có ảnh hưởng tiêu cực tương tự như chứng ngộ độc rượu, ảnh hưởng đến chức năng não. Mặt khác, giấc ngủ chất lượng đã được chứng minh là có thể cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ cả cho trẻ em và cho người lớn.
Giấc ngủ tốt nâng cao tối đa thành tích trong cuộc sống
Trong một nghiên cứu trên những người chơi bóng rổ, giấc ngủ dài hơn đã cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng, và sức khỏe tinh thần của họ được nâng cao đáng kể. Thời gian ngủ ít hơn cũng có thể khiến giảm hiệu quả tập thể dục và hạn chế các hoạt động cơ thể ở phụ nữ lớn tuổi. Làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Một nghiên cứu phụ nữ cho thấy rằng thiếu ngủ có thể khiến họ đi bộ chậm hơn, cơ thể nặng nề hơn, lực tay chân yếu và gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động độc lập.
Những người thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim và đột qụy
Chúng ta đều biết rằng chất lượng và thời gian ngủ có thể có ảnh hưởng rất lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ mặc các bệnh mãn tính trong đó có bệnh tim. Những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể người
Thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đưa ra một nhóm những người đàn ông khỏe mạnh chỉ được ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong 6 đêm liên tiếp, kết quả là những người này đã có triệu chứng tiểu đường. Tình trạng này đã biến mất chỉ sau 1 tuần tăng thời gian ngủ lên. Thói quen ngủ ít cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đối với hầu hết mọi người.
Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra chứng trầm cảm
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm, có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ kém và các rối loạn giấc ngủ. Ước tính có 90% bệnh nhân trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Những người mắc các rối loạn giấc ngủ, như chứng mất ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ, cũng có tỷ lệ trầm cảm cao đáng kể so với những người không mắc các rối loạn trên.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể cải thiện chứng năng miễn dịch
Một nghiên cứu lớn kéo dài 2 tuần đã theo dõi sự tiến triển của bệnh cảm lạnh thông thường sau khi cho người tham gia dùng thuốc nhỏ mũi có chứa vi-rút gây cảm lạnh. Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng có khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 tiếng trở lên. Nếu bạn thường bị cảm lạnh, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Đồng thời ăn tỏi cũng có thể sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.
Vai trò quan trọng của giấc ngủ như thế nào?
Bên cạnh dinh dưỡng và tập thể dục, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần chăm sóc chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với mỗi chúng ta vì thế việc dành thời gian đầu tư và chăm chút cho giấc ngủ là chuyện đương nhiên bạn phải làm mỗi ngày. Một chiếc đệm êm, một bộ chăn ấm, một căn phòng nhỏ xinh chính là nơi lý tưởng để bạn thả mình vào giấc ngủ trọn vẹn. Hãy để những sản phẩm chăn ga gối chất lượng, chính hãng từ Nệm Adora để giấc ngủ của bạn được nâng niu mỗi ngày nhé.
›
