Như đã nói, im lặng là vàng. Ngủ trong một không gian ồn ào không chỉ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ nói chung. Một phần lý do là vì trong khi ngủ, não tiếp tục vẫn ghi nhận và xử lý âm thanh, ảnh hưởng đến mọi thứ từ nhịp tim đến huyết áp, từ đó có thể làm bạn thức giấc vào ban đêm. Dù cho bạn có ý thức về tiếng ồn xung quanh bạn hay không, nó vẫn khiến bạn thức dậy với cảm giác không thoải mái và mệt mỏi.  Vậy bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu mức độ tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào và cách giải quyết nó nhé!

Thức dậy thường xuyên làm giảm chất lượng của giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu chứng minh tiếng ồn từ 35dB trở lên đã đủ để gây ra rối loạn cho giấc ngủ bình thường. Với tác động của tiếng ồn kéo dài gây mất ngủ và thiếu ngủ thường xuyên có thể làm cho sức đề kháng của cơ thể suy giảm dần, dẫn đến khả năng miễn dịch kém, dễ bị ảnh hưởng với những tác nhân gây bệnh. Đối với những người cao tuổi, tình trạng mất ngủ vì ô nhiễm tiếng ồn sẽ làm tăng các loại nội tiết tố gây stress như adrenalin và nor-adrenalin, chúng có vai trò điều chỉnh các chức năng chuyển hóa trong cơ thể. Thực tế nghiên cứu ghi nhận, nếu tiếp xúc với tiếng ồn càng lớn thì chức năng chuyển hóa càng suy giảm, hậu quả được phát hiện với chỉ số lượng mỡ máu và đường huyết tăng cao.

Không có gì đáng ngạc nhiên, những tiếng động lớn trong đêm sẽ khiến bạn giật mình khi ngủ. Mức độ mà điều này xảy ra tùy thuộc vào giai đoạn giấc ngủ của bạn, thời gian và cách bạn cảm nhận về âm thanh. Chẳng hạn, tiếng ồn có xu hướng gây khó chịu nhất trong các giai đoạn đầu của giấc ngủ, ví dụ như một vài khoảnh khắc đầu tiên sau khi bạn nhắm mắt lại, hoặc vào những khoảng thời gian nhất định giữa đêm. Nhưng nó cũng có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ sâu và có xu hướng làm phiền giấc ngủ nhiều hơn trong nửa sau của đêm. Mặc dù bạn có thể ngủ lại sau những gián đoạn này sẽ làm tâm trạng bạn cảm thấy không vui vào sáng hôm sau.

Một điểm đáng lưu ý là trẻ em dường như có một cơ chế bảo vệ với tiếng động khi ngủ ban đêm, nên các cháu vẫn ngủ ngon, ít bị thức giấc như người lớn. Tuy nhiên hệ thần kinh của trẻ vẫn dễ bị ảnh hưởng và phản ứng.

Cách đề ngủ với tiếng ồn

Có nhiều cách để bạn xử lý tiếng ồn không mong muốn, và với các biện pháp thích hợp bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon ban đêm bất kể chuyện gì đang xảy ra bên ngoài. Dưới đây là một số cách tham khảo cho bạn.

 1. Cách ly sàn và trần nhà.

 Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ổn bằng cách cách ly sàn. Bạn chỉ cần trải thảm trên sàn hoặc cách ly thật sự bằng tấm lót sàn.

• Gỗ bần là vật liệu lót sàn hiệu quả nhất, nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ khác.

• Nếu không thể lót thảm toàn bộ sàn thì bạn chọn tấm thảm dày và rộng.

• Nếu có nhà riêng với gác mái trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách ly sàn của gác mái. Sử dụng tấm sợi thủy tinh R25 dày tối thiểu 20cm để cách lý không gian trên phòng ngủ.

2. Đeo nút tai.

 

 

Nút tai là cách ngăn chặn tiếng ồn xâm nhập vào tai hiệu quả trong khi ngủ. Thậm chí chúng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp đeo nút tai với mở tiếng ồn trắng trong phòng ngủ. Bạn có thể mua nút tai tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến. Ban đầu đeo nút tai tạo cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.

• Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.

• Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài.

• Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử.

.3. Phủ kín tường. 

 

Để hấp thu âm thanh hiệu quả bạn nên dùng vật liệu hấp thu âm để phủ bức tường. Các tấm cách âm làm việc hiệu quả nhất, và nếu muốn hấp thu âm tốt hơn thì bạn nên chọn tấm cách âm bọc trong vải dày.

• Chọn tấm vật liệu có tỷ lệ giảm ổn là 0,85 hoặc cao hơn.

• Sử dụng màn cách âm. Loại vải màn đặc biệt này được thiết kế treo trên tường để chặn âm thanh bên ngoài.

Chúc bạn sẽ sớm tìm ra phương pháp thích hợp cho giấc ngủ và sức khỏe của mình.