Những thực phẩm giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dường như ai trong chúng ta cũng đã từng phải trải qua cảm giác mệt mỏi đau đầu vì khó ngủ hay mất ngủ. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe của bạn.

 

 

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như áp lực từ cuộc sống, thói quen sinh hoạt, ảnh hưởng từ các bệnh lý,… Và bạn cũng có thể cải thiện mất ngủ bằng nhiều cách khác nhau, ngoài thuốc và thực phẩm chức năng bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn nhờ những thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn cũng như đánh bay tình trạng mất ngủ kéo dài.

Thực phẩm từ đậu nành: 

 

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Thực phẩm giàu chất xơ: 

Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày.

Các axit béo omega-3 có trong cá: 

Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa chua và sữa tươi:

Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt:

Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm được làm từ lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm.

Trái cây giúp hỗ trợ giấc ngủ “Chuối”:

Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Mong rằng những thực phẩm trên sẽ giúp bạn cải thiên giấc ngủ tốt hơn, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khác tại website: https://nemaroma.com