Những nguyên tắc giúp bạn ngủ đúng giờ

15:19:41 09-03-2020 | Lượt xem: 941

1. Đặt giờ ngủ

Bước 1: Xem lại nhu cầu ngủ của bạn.

Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi bước đầu như sau: Mình thường ngủ bao lâu? Khi nào mình thường đi ngủ? Tại sao mình lại nghĩ rằng giờ ngủ cần được thay đổi? Mình nên đi ngủ vào giờ nào? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.

Bước 2: Khi đã quyết định được giờ ngủ, hãy duy trì giờ giấc đó.

Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Đôi khi chúng ta không thể tránh được sự gián đoạn lịch ngủ, nhưng cố gắng đừng thức khuya hoặc ngủ muộn hơn nhiều so với giờ đã định, kể cả vào ngày cuối tuần. Càng duy trì sự tuân thủ giờ ngủ, bạn càng có cơ hội cải thiện giấc ngủ.

Cách này còn bao gồm cả việc không tắt đồng hồ báo thức. Mặc dù việc này có thể rất cám dỗ, song ngủ thêm một chút cũng không thực sự tăng thêm chất lượng giấc ngủ mà còn làm ảnh hưởng đến thời gian biểu của bạn

Bước 3: Điều chỉnh giờ ngủ một cách từ từ nếu thấy cần.

Bạn nên chỉnh giờ ngủ từng chút một để tăng khả năng những thay đổi đó có kết quả. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 11:00, và quyết định cần đi ngủ lúc 10:00, đừng điều chỉnh cả tiếng đồng hồ ngay trong đêm đầu tiên. Thay vào đó, cố gắng đi ngủ lúc 10:45 trong vài đêm, sau đó ngủ lúc 10:30 trong vài đêm nữa, lúc 10:15 vài đêm tiếp theo, trước khi đạt mục tiêu 10:00.

Bước 4 : Ghi nhật ký giờ ngủ.

Việc này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách ghi chép giờ đi ngủ và giờ dậy hàng ngày. Cách đó có thể giúp bạn xác định nhu cầu của mình khi cố gắng đưa ra quyết định về giờ ngủ. Ghi nhật ký trong khi điều chỉnh giờ ngủ giúp bạn quyết định việc điều chỉnh có hiệu quả hay không.

Nếu bạn cố gắng xác định cần ngủ bao nhiêu giờ, hãy ghi vào mục nhật ký giờ ngủ trong một chu kỳ vài tuần để tìm số giờ ngủ trung bình mỗi đêm của bạn.

2. Ngừng làm việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Điều quan trọng để cơ thể có được giấc ngủ ngon là tạo cho não của bạn cơ hội hoạt động chậm lại sau một ngày vất vả. Để làm được điều này bạn nên ngừng làm việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não, cơ thể được nghỉ ngơi một chút và thoải mái hơn.

3. Không dùng trà, cà phê trước khi ngủ

Caffeine có trong trà, cà phê được biết đến là chất kích thích làm cho con người ta cảm thấy bồn chồn hay tỉnh táo. Vì vậy uống cà phê hoặc trà trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn là người uống cà phê thường xuyên thì vẫn sẽ làm trì hoãn cảm giác buồn ngủ và khiến bạn đi ngủ không đúng giờ, thậm chí là mất ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những đồ uống tương tự cà phê như soda và những loại trà không phải là thảo dược. Chocolate cũng chứa một lượng caffein nhất định nên bạn cũng không nên ăn trước khi đi ngủ.

4. Tắt tất cả đèn

Giữ phòng ngủ tối vào ban đêm giúp duy trì nhịp sinh học cơ thể của bạn và biết đã đến lúc cần đi vào giấc ngủ. Điều này cũng sẽ giúp tâm trí của bạn thư giãn và trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

5. Chống lại sự thôi thúc sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Sử dụng internet trước khi đi ngủ có thể làm mất ngủ vì nhiều lý do. Thứ nhất, nó khiến cho tâm trí của bạn bận rộn, điều đó có nghĩa là não của bạn không thể bắt đầu thói quen ngủ đúng giờ. Thứ hai khi sử dụng bạn đọc một điều gì đó hay hoặc thú vị, sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và dẫn đến mất ngủ.

Với 5 nguyên tắc đơn giản trên, các bạn có thể áp dụng cho bản thân mình để có được một giấc ngủ ngon.