Bạn thường nằm trằn trọc mãi mới đi vào giấc ngủ? Bạn càng tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh, bạn lại càng rơi vào vòng tròn luẩn quẩn lo lắng làm sao để dễ ngủ. Thế là căng thẳng khiến đầu óc lại càng khó ngủ. Khi đầu óc không thể nghỉ ngơi chỉ để tìm cách dễ ngủ hơn thì cơ thể bạn cũng vậy. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách ngủ nhanh và sâu dựa theo các mẹo hay sau đây.

Chấp nhận suy nghĩ  

Đừng cố gắng ngăn chặn suy nghĩ đang có trong đầu bạn, thay vào đó bạn hãy chấp nhận nó, để nó tồn tại một lúc rồi cho phép nó biến mất.

Cách tiếp cận này tương tự như thiền. Không có cách nào để làm cho tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, vì vậy những người ngồi thiền chỉ đơn giản là chấp nhận những suy nghĩ mới mà không phán xét, sau đó tập trung lại vào hơi thở của mình. Hiệu quả của kỹ thuật này có thể được tăng lên bằng cách tưởng tượng ra hình ảnh, ví dụ như bỏ tất cả suy nghĩ vào một chiếc khinh khí cầu và thả nó bay đi. Việc này giúp cơ thể bạn được thả lỏng cảm thấy nhẹ nhàng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cố gắng tỉnh táo

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng việc cố gắng tỉnh táo càng lâu càng tốt lại là một phương pháp điều trị nhận thức - hành vi cho chứng mất ngủ suốt nhiều thập niên. Phương pháp này được gọi là “ý định nghịch lý”, chọn cách tiếp cận thoải mái đối với giấc ngủ.
Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn thực sự không quan tâm đến việc liệu mình có ngủ được hay không và rất có thể trong quá trình đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.

Lập danh sách việc cần làm

Nếu vẫn khó ngủ, hãy tập thói quen lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Đáng chú ý, danh sách việc cần làm càng cụ thể thì người viết càng mau buồn ngủ.

Điểm cốt lõi của phương pháp này là giúp nhiều người bớt lo lắng về những việc chưa hoàn thành trước khi đi ngủ, từ đó an tâm đi vào giấc ngủ hơn.

Ngủ kiểu quân đội

Trường Hải quân Mỹ đã nghĩ ra một thủ thuật vô cùng hiệu quả, giúp binh sĩ đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút. 

Thứ tự các bước như sau:
• Thư giãn mặt và các cơ bên trong khoang miệng.
• Thả lỏng vai càng nhiều càng tốt, đồng thời đặt 2 tay dọc người.
• Thở ra và thư giãn lồng ngực.
• Thư giãn phần dưới cơ thể (chân, bắp chân, đùi).
• Giải tỏa tâm trí bằng cách tưởng tượng một khung cảnh thư giãn trong 10 giây.
• Nếu vẫn còn tỉnh táo, hãy lặp lại cụm từ "đừng suy nghĩ" trong đầu thêm 10 giây nữa.
Với cách này sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn

Liệt kê những thứ không liên quan nhau

Mẹo này được một nữ sinh ngành tâm lý học ở Anh giới thiệu trên TikTok, và nhận được về khá nhiều phản hồi tích cực.

Cô bạn chia sẻ: "Một giáo sư tâm lý đã chỉ tôi mẹo này để ngủ được trong vòng 5 phút. Nó đã chữa khỏi chứng mất ngủ của tôi. Bạn hãy bắt đầu bằng cách liệt kê mọi thứ trong đầu, nhưng phải đảm bảo rằng chúng không liên quan trực tiếp tới nhau. Ví dụ: khoai tây, người nhện, đàn violin… Càng ngẫu nhiên càng tốt"

Đừng phụ thuộc thuốc ngủ

 

Theo một vài nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên dùng thuốc ngủ không hề giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tệ hơn nữa là thuốc ngủ sẽ dần dần mất tác dụng khi bị lạm dụng và gây ra chứng mất ngủ khi ngừng thuốc. Vì vậy, hãy thật thận trọng và đừng ỷ lại vào thuốc.