1. Kiwi

Kiwwi là loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chính là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Loại trái cây này luôn giàu vitamin C, E, serotonin cùng folate là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Theo nhiều nghiên cứu về hiệu quả của kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

2. Gà tây

Ở nước ngoài, có một tình trạng gọi là “hôn mê dịp lễ” vào mỗi Lễ tạ ơn hàng năm, nhiều người cho rằng món gà tây chính là nguyên nhân. Điều này thực chất vẫn còn gây tranh cãi.

Một số người cho rằng nguyên nhân thực sự là do lượng thức ăn dồi dào mà mọi người ăn trong dịp lễ: căng da bụng sẽ chùng da mắt. Thế nhưng, theo một số chuyên gia thì trong gà tây có tryptophan, một loại axit amin sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Hai chất này khiến người ta ngủ say giấc.

3. Chuối

Không chỉ giàu khoáng chất kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

4.  Anh đào

Cách tốt nhất để ngủ ngon là tăng cường lượng melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Anh đào ăn cùng với các loại hạt và yến mạch là nguồn melatonin tự nhiên, khi ăn thường xuyên sẽ giúp chu kỳ giấc ngủ được điều hòa.

5. Mận khô

Các chất dinh dưỡng có trong mận khô – vitamin B6, canxi và magie – giúp cơ thể sản sinh ra melatonin. Dùng mận khô và ngũ cốc nguyên hạt để làm bánh mì nướng, hoặc trộn chúng với nhau để ăn vặt khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

6. Quả sung

Quả sung là một thực phẩm giúp dễ ngủ. Nó bao gồm kali, magiê, canxi và sắt.

Những khoáng chất nêu trên giúp lưu thông máu và co cơ, giúp dễ đi vào giấc ngủ. Quả sung còn giúp bạn đỡ thèm ăn vì chứa một số chất xơ bổ sung làm bạn no lâu.

7. Phô mai que

Bụng đói cồn cào làm bạn mất ngủ. Những thanh phô mai que ăn vặt sẽ cung cấp đủ protein chống đói, nhất là khi bạn ăn chúng chung với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

8. Sô cô la đen

Ăn sô cô la đen vào buổi sáng hay tối đều được. Sô cô la đen là thực phẩm giúp dễ ngủ do nó có serotonin, một hợp chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Ngoài ra, sô cô la đen còn có tác dụng tốt đối với não, làm dịu cơn ho, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch.

9. Ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch

Nhìn chung, các loại ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giúp dễ ngủ. Các món ăn làm từ ngũ cốc như cháo bột yến mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt kích hoạt sản xuất insulin. Chúng làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Yến mạch cũng rất giàu melatonin, giúp thư giãn cơ thể để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

 Nếu bạn đang khó ngủ còn chần chờ gì mà không trang bị ngay cho mình những sản phẩm trên. Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon, một tinh thần sảng khoái chuẩn bị cho một ngày dài làm việc hôm sau nhé