Thế nào là ngủ trưa?

Một giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ban ngày ngắn của người vào giờ nghỉ trưa, thời gian khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo trường lớp, cơ quan hoặc lịch sinh hoạt cá nhân, có thể theo sau bữa ăn trưa.

Những điều không ngờ mà một giấc ngủ trưa đem lại

Một nghiên cứu mới đã phát hiện chỉ 1 - 2 giấc ngủ trưa ngắn mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Lausanne (Thụy Sĩ) đã nghiên cứu mối liên quan giữa tần suất và thời gian ngủ trưa và nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch.

Nghiên cứu bao gồm 3.462 người, trong độ tuổi từ 35 đến 75, trong hơn 5 năm, được công bố trên Heart, tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Anh,

Những người tham gia được chia thành bốn nhóm: những người không ngủ trưa, những người ngủ 1 - 2 lần một tuần, nhóm ngủ 3 - 5 lần và những người ngủ 6 - 7 lần một tuần.

Trong thời gian theo dõi 5 năm, đã có 155 biến cố tim mạch xảy ra trong số những người tham gia.

Thật ngạc nhiên, kết quả cho thấy, những người ngủ trưa 1 - 2 lần một tuần, trong khoảng từ 5 phút đến 1 giờ - có khả năng giảm 48% nguy cơ đột quỵ và đau tim so với những người không ngủ trưa.

Tác dụng của việc ngủ trưa theo số phút

Một giấc ngủ trưa hiệu quả nên diễn ra từ 13h-16h trong khoảng từ 10 phút đến 30 phút. bởi vì ngủ trưa nhiều hơn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi trở nên đau đầu. Ngủ qua 16h sẽ khiến chúng ta không buồn ngủ vào ban đêm làm phá vỡ chu kì sinh học cơ thể.

Một giấc ngủ trưa hoàn hảo có độ dài khoản 15 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng và nâng cao hiệu quả làm việc. Một giấc ngủ dài hơn từ 30-90 phút vẫn nằm trong giới hạn và có thể củng cố trí nhớ, sự sáng tạo và quyết định các phản ứng xúc cảm của con người.

Ngủ trưa 10 -20 phút: Thời gian ngủ này giúp tăng mức năng lượng của cơ thể nhanh chóng, cải thiện sự tỉnh táo . Vì chúng ta mới chỉ ngủ mơ màng nên dễ dàng thức dậy và lấy lại sự nhanh nhẹn để tiếp tục làm việc buổi chiều.

Ngủ từ 30 phút: Ngủ trưa khoảng 30 phút có thể giúp chúng ta tăng khả năng sáng tạo, củng cố khả năng ghi nhớ một cách chi tiết. Giấc ngủ này tạo ra những kết nối trong não bộ, thúc đẩy tư duy trừu tượng, tạo điều kiện cho sự giao thoa giữa những thông tin mới và cũ đã được nạp vào não. NASA từng nghiên cứu trên các phi hành gia và phát hiện ra rằng, giấc ngủ ngắn 40 phút là phù hợp với công việc này, cải hiện hiệu suất làm việc đến 34% và tăng sự tỉnh táo lên 100%.

Ngủ từ 60 phút: Giấc ngủ đã sâu hơn, khó đánh thức hơn và phù hợp cho các bạn sinh viên đang ôn thi cần nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian một giờ đồng hồ có thể cải thiện khả năng ghi nhớ các sự kiện, những khuôn mặt và tên người lâu hơn. Tuy nhiên, để thức dậy và lấy lại tỉnh táo thì sẽ khó khăn, tốn nhiều thời gian hơn so với những giấc ngủ ngắn.

Ngủ từ 90 phút: Giấc ngủ 90 phút là giấc ngủ đầy đủ nhất, cơ thể trải qua tất cả các giai đoạn ngủ, bao gồm cả ngủ nông và ngủ sâu. Khi đó, tâm trí của chúng ta trở nên rõ ràng hơn, hỗ trợ sự sáng tạo, tăng trí nhớ. Một nghiên cứu tại Đại học Berkeley ở California cho thấy rằng, ngủ trưa 90 phút trong ngày phải tham gia phỏng vấn hoặc thuyết trình sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, khả năng ứng phó với các tình huống linh hoạt hơn.

Như đã thấy, một giấc ngủ trưa mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời phải không nào? Nếu ai vẫn chưa quen với việc ngủ trưa thì hãy tập cho bản thân ngay hôm nay nhé.