Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau

14:18:54 10-06-2020 | Lượt xem: 404

Với đời sống hiện đại ngày này, việc con người quan tâm đến giấc ngủ là điều không thể thiếu và chúng ta cũng quá quen thuộc với rất nhiều tin tức liên quan đến giấc ngủ cũng như thông tin truyền thông. Cho thấy giấc ngủ cực kì quan trọng để phục hồi sức khỏe của con người sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên có những người thường rất khó để đi vào giấc ngủ như những người bình thường khác, nên hãy áp dụng một vài cách trong bài viết bên dưới đây để tìm được biện pháp khắc phục và có một giấc ngủ ngon hơn bạn nhé!.

Không để quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ

Trong phòng có quá nhiều ánh sáng làm chúng ta sẽ khó buồn ngủ hơn. Chẳng hạn như các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hạn chế việc ngủ trưa quá nhiều

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn nên chỉ ngủ khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 tiếng trước giờ đặt lưng đi ngủ. Bạn không nên chợp mắt vì như vậy sẽ làm cho giấc ngủ đêm của bạn bị phá hoại, bạn sẽ cảm giác khó ngủ và ngủ không được sâu giấc. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc hay không đúng thời gian cần ngủ. Tốt nhất bạn nên đứng dậy đi lòng vòng hoặc uống một ly nước.

Tuyệt đối không nhìn thời gian

Thời gian sẽ là một vật áp lực đối với giấc ngủ của bạn, nó quyết định việc bạn có giấc ngủ ngon hay không. Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu muốn ngủ ngon hơn.

Thay đổi nệm hay gối mềm mại hơn giúp chăm sóc giấc ngủ

Căn bệnh đau lưng được cho là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là sắm ngay cho mình một tấm nệm êm ái, kèm theo đó là vững chắc có độ đàn hồi tốt. Việc này có thể giúp nâng đỡ cơ thể của bạn một cách hoàn hảo hơn, ngoài ra một chiếc nệm tốt còn có khả năng thoáng khí cao, giúp bạn không cảm giác nóng bí bách khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Tư thế khi ngủ cũng rất quan trọng, hãy chọn một chiếc gối vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Cần chọn gối để cột sống và côt thẳng hàng, bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng đau nhức xương khớp đó.

Đảm bảo tránh xa các thiết bị có ánh sáng xanh

Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không nên sử dụng bất cứ chức năng phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật xuất hiện trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn. Việc xem hay sử dụng điện thoại hàng giờ liền giúp bạn khó ngủ hơn và gây ra cảm giác mệt mỏi sau mỗi khi tỉnh giấc. Việc này kéo dài sẽ gây ra nhiều tai hại nghiêm trọng.

Chủ động thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ – thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.

Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá hoặc cafe

Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được thuốc, hãy hút thuốc cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.

Ngay cả việc bạn bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Giữ cho tâm trí luôn trong tình trạng thoải mái

Trước khi ngủ, không nên suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có thể sản xuất ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ. Hoặc những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.