Bạn có thắc mắc vì sao trời nắng nóng lại khiến chúng ta khó lòng ngon giấc hay không? Đó là bởi nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ chỉ nằm ở khoảng 18.3°C mà thôi. Với môi trường mát mẻ nhưng chưa đến mức lạnh như vậy sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn tuyệt đối nên dễ dàng ngủ ngon. 

Bên cạnh đó, khi trời nắng nóng, lượng mồ hôi cơ thể đổ ra sẽ tăng nhanh gấp nhiều lần. Lúc này cảm giác bí bách, dấp dính cùng những cơn ngứa râm ran càng làm bạn trằn trọc và chẳng tài nào chợp mắt nổi, tần suất trở mình cũng dần cao hơn. Từ đó vừa làm gián đoạn giấc ngủ vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

 

Theo chuyên gia trị liệu giấc ngủ Christabel Majendie, trước khi bạn ngủ (theo cách tự nhiên), cơ thể sẽ tự khắc sản sinh ra hormone melatonin giúp giảm dần thân nhiệt xuống mức cần thiết cho một giấc ngủ lý tưởng. 

Tuy nhiên, nếu nhiệt độ môi trường tăng cao thì quá trình này rất dễ bị gián đoạn. Khi ấy bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn và khó lòng ngủ sâu giấc như bình thường.

Melatonin cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên của chúng ta. Nó đảm nhiệm vai trò thông báo cho cơ thể biết thời điểm nào bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Lượng hormone này bắt đầu được sản xuất khi cường độ ánh sáng giảm dần rồi ngừng hẳn ở sớm ngày hôm sau. Điều đó cũng đồng nghĩa rằng đã đến lúc chúng ta cần phải thức dậy. 

Đây là lí do vì sao mọi người thường ngủ say sưa hơn vào mùa đông. Đêm dài và mát mẻ hơn giúp cho cơ thể bạn đón nhận được khoảng nhiệt độ lý tưởng để có một giấc ngủ thoải mái nhất.      

 

Một giấc ngủ bị gián đoạn khi trời nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung vào ngày hôm sau. Liệu có cách nào để giải quyết hay cải thiện vấn đề ấy được tốt hơn? Thật may, Thạc sĩ tâm lý học sức khỏe Christabel Majendie đã đưa ra 6 mẹo đơn giản như sau: 

 

Nhà trị liệu giấc ngủ Majendie từng nói rằng: “Cố gắng ngăn khí nóng bên ngoài không tràn vào phòng ngủ của bạn vào ban ngày bằng cách đóng hết các cửa sổ, mành hoặc rèm che khi nhiệt độ tăng lên”. Điều này vừa giảm bớt tác động gay gắt từ tia nắng vừa giúp điều chỉnh môi trường mát mẻ ở khoảng 19 – 20,5°C.

 

Nếu có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng như trên thì chắc chắn bạn sẽ có một đêm ngon giấc trọn vẹn. Mọi cơn đau nhức, mệt mỏi thường cũng dần biến mất vào sáng hôm sau và trả lại cơ thể khỏe khoắn hơn. 

Tuy nhiên, đối với những gia đình có trẻ sơ sinh hoặc các em bé nhỏ thì cần nhiệt độ phòng ngủ ấm áp hơn một chút. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ phương pháp này trước khi thực hiện nhé!

 

Theo Christabel Majendie, vào buổi tối, khi thời tiết đã dần trở nên mát mẻ hơn, hãy mở cửa sổ, kéo mành hoặc rèm che để không khí trong lành bên ngoài tràn ngập phòng của bạn trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp cân bằng lại nhiệt độ cũng như tạo sự thông thoáng hơn cho không gian.

Giả sử chỗ bạn đang ở đủ an toàn và yên tĩnh thì có thể mở cửa sổ ngay cả khi đang ngủ. Tuy nhiên, hãy gắn thêm những tấm lưới nhỏ để đảm bảo rằng đám côn trùng hay bò sát chẳng tài nào chui lọt qua được. Hơn nữa, điều này còn ngầm hỗ trợ các luồng khí lưu thông dễ dàng, tạo điều kiện môi trường tốt nhất cho bạn nghỉ ngơi.  

  

Ở đất nước mặt trời mọc Nhật Bản có một loại giường truyền thống tên là Futon. Nó thường được đặt trực tiếp trên bề mặt sàn nhà. Điều đó cho thấy rằng việc nằm gần mặt đất trong khi ngủ không hoàn toàn gây hại như trước giờ ta vẫn nghĩ. Ngày nay có nhiều lựa chọn đa dạng từ khung gỗ thấp đến giường Futon cổ điển.

 

Majendie từng nói:“ Nằm ngủ dưới đất sẽ mát mẻ hơn, bởi vậy, hãy thử đặt chiếc nệm của bạn trên sàn”. Có thể trải nghiệm này sẽ mang đến cho chúng ta một giấc ngủ ngon lành, giảm bớt cảm giác nóng bức và ngột ngạt. Tuy nhiên, nếu thân thể bạn quá yếu hoặc dễ cảm lạnh thì nên cân nhắc nhé.

 

Giải pháp dễ dàng và đơn giản nhất khi trời nóng bức là bật điều hòa mức tối đa. Tuy nhiên điều đó sẽ làm hóa đơn thanh toán tiền điện cuối tháng tăng lên chóng mặt. Hơn nữa còn có thể gây sốc nhiệt, khô da ở trẻ nhỏ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của những người đang mắc bệnh xoang, phổi, hen suyễn,… Bởi vậy, chỉ nên điều chỉnh nhiệt độ chênh lệch trong khoảng 8 -10 độ C so với môi trường bên ngoài mà thôi.  

 

Nếu gia đình bạn không lắp điều hòa thì quạt điện cũng là một lựa chọn rất tốt. Nó mang lại hiệu quả cao khi mục đích sử dụng chỉ để lưu thông và giữ luồng khí mát cho phòng ngủ.
Theo Majendie, bạn có thể dùng quạt điện thoải mái nếu cảm thấy không bị phiền hà gì đến giấc ngủ của mình. Tuy nhiên hãy luôn vệ sinh khung quạt sạch sẽ và tránh đừng để luồn gió thổi thẳng vào mặt.  

Hiện nay có rất nhiều thương hiệu, kiểu dáng cùng chủng loại đa dạng cho bạn lựa chọn. Hãy tìm hiểu thật kỹ lưỡng để sắm sửa được chiếc máy điều hòa hay quạt điện phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân và gia đình nhé.  

 

Điều cuối cùng bạn cần ghi nhớ là không tạo áp lực và căng thẳng cho chính mình trước khi đi ngủ. Bởi chỉ khi giữ được tinh thần thoải mái, vô tư thì cơ thể mới tiếp nhận sự nghỉ ngơi thực sự. 

Theo Majendie: Đừng quá lo lắng về một đêm khó ngủ. Bởi con người vẫn sẽ hoạt động bình thường ngay cả khi giấc ngủ của chúng ta không trọn vẹn trong vài ngày. Tuy nhiên cũng đừng viện cớ vào điều đó mà dung túng bản thân lơ là sức khỏe và thức khuya quá nhiều.  

Một điểm mấu chốt khác là bạn cần tránh sử dụng thức ăn hay đồ uống chứa cafein vào cuối ngày, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ màn hình máy vi tính, điện thoại trước khi đi ngủ. Nhờ vậy não sẽ hoạt động chậm lại, bớt suy nghĩ và sẵn sàng cho giấc ngủ hơn.