Theo khuyến cáo thì mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, kể cả người già. Người trẻ cần ngủ nhiều hơn để cơ thể phát triển tốt nhất. Dưới đây là bảng khuyến nghị về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi.
Bạn có nằm trong nhóm người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm? Hãy thử áp dụng những thói quen dưới đây để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

 

 

 

Caffeine, chocolate và nicotine, các chất này làm cho bạn tỉnh táo không ngủ được. Các thức uống có cồn dễ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc giữa đêm. Vì vậy bạn cần tránh xa những thứ này ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.

 

 

 

 

Một số giường ngủ trên thị trường hiện nay hướng đến mục tiêu làm gia tăng sự thoải mái, như có hệ thống làm mát để giúp người sử dụng không bị quá nóng trong khi ngủ, những miếng nệm phù hợp với cơ thể người. Ngoài ra, sự dụng phòng tối, nút tai hoặc các công cụ hỗ trợ khác sẽ giúp tạo ra một môi trường yên tĩnh tuyệt vời cho giấc ngủ.

 

 

 

 

Một số ứng dụng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ như ứng dụng Sleep Genius theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và đưa ra một đông hồ báo thức tiến bộ giúp bạn hạn chế việc tỉnh giấc đột ngột giữa đêm do mệt mỏi. Một số ứng dụng khác như pizz, mang đến những bài nhạc nhẹ và điều chỉnh ánh sáng xung quanh thích hợp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.