Nhắc đến việc đi ngủ, việc đầu tiên ta thường làm chính là tắt hết đèn. Việc tắt đèn giúp tạo môi trường không gian tối để thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên việc tắt hay bật đèn khi ngủ lại phụ thuộc vào thói quen của mỗi người. Một số người không ngủ được khi ngủ chứa ánh sáng. Nhưng cũng có phần lớn vẫn lựa chọn sử dụng đèn ngủ. Điều này có thể xuất phát do thói quen từ bé hoặc chứng sợ bóng tối, khiến cho họ sẽ không ngủ được trong bóng tối.

 

Vậy việc để đèn ngủ có thật sự tốt. Ngoài ánh sáng từ đèn ngủ ra, trong phòng ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các nguồn ánh sáng khác như đèn đường, cũng như đèn của các thiết bị điện tử. Sự có mặt của các loại ánh sáng này trong không gian ngủ của bạn vào ban đêm liệu có tốt.
Theo các nghiên cứu cho thấy, ánh sáng đem đến nhiều bất lợi cho giấc ngủ của bạn. Không gian ngủ chứa ánh sáng điều này làm cho giấc ngủ của bạn chập chờn, ngủ không sâu giấc hoặc khó ngủ. Vì vậy nếu được chọn lựa giữa việc để hay tắt đèn ngủ, tốt nhất bạn nên rèn luyện cho mình thói quen tắt đèn khi đi ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Giấc ngủ giúp táo tạo năng lượng cho cơ thể. Một giấc ngủ không ngon là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe.

 

 

Thói quen tưởng chừng như vô hại này lại vô tình mang đến những tác động không tốt đến cơ thể dù cũng mang nhiều tác động tốt tới những người mắc hội chứng sợ bóng tối. Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn.

 

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với những tia ánh sáng xanh vào ban đêm. Ánh sáng kích thích não bộ, thay vì nghỉ ngơi, chúng lại khiến nó hoạt động và không thư giãn, do vậy mà giấc ngủ của bạn trở nên chập chờn khó đi vào giấc ngủ.
Ánh sáng xanh chính là tác nhân gây ra việc rối loạn giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong khi ngủ khiến cho não bộ hoạt động thanh tỉnh hơn, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh táo và cảnh giác cao. Vì thế sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

 

Theo như những nghiên cứu chỉ ra rằng để đèn khi ngủ dễ dẫn đến việc tăng cân, béo phì. Giải thích theo một cách khoa học, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm là nguyên nhân chính gây ức chế hormone melatonin là một hormone gây ngủ, do đó ánh sáng làm phá vỡ chu kỳ ngủ. Việc ngủ trong không gian chứa ánh sáng xanh nhiều khiến bạn thèm ăn nhiều hơn do sự thay đổi đồng hồ sinh học. Khi cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng sẽ kích thích cảm giác đói, nãy sinh nhu cầu ăn uống.

 

 

Các chuyên gia về y tế cũng cho rằng, ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu lên cơ thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của các chất insulin trong cơ thể, không thể chuyển glucose đến nơi mà cơ thể cần, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

 

Rất khó để có thể thay đổi thói quen đã hình thành từ lâu. Nếu bạn đã quen với việc để đèn khi ngủ bạn vẫn có thể áp dụng những biện pháp khác để có được giấc ngủ ngon mà không cần phải tắt đèn.
Thay vì sử dụng những chiếc đèn có ánh sáng xanh hoặc trắng, bạn hãy lựa chọn loại đèn có ánh sáng ấm áp, trầm và sậm màu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại đèn có màn che hay chao đèn để giảm bớt cường độ sáng.

 

Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay đổi thói quen của mình một cách từ từ. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, tivi hoặc các loại thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi ngủ. Điều này giúp giữ gìn cơn buồn ngủ của bạn, khiến cơ thể dễ đi vào giấ ngủ hơn.
Ngoài ra không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng. Một căn phòng ngủ tốt ngoài việc phù hợp với sở thích, chúng ta cần phải làm cho không gian hài hòa và thư giãn. Những màu xanh dương, vàng nhạt hay ghi xám được cho là đem đến sự thoải mái, kéo dài thời gian ngủ. Vì thế bạn có thể kết hợp chúng vào việc bài trí không gian trong căn phòng của bạn.