Có nên tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không

Rất nhiều người thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe. Theo các kết quả nghiên cứu, thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, không vì thế mà việc tập thể dục buổi tối lại không được đánh giá cao. Nếu như bạn là một người bận rộn không thể sắp xếp thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.

Vậy tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Theo các chuyên gia khuyến nghị, các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện và làm tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng, rồi uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ, được cho là giải pháp hoàn hảo giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng.
Một trong những yếu tố quan trọng trong việc tập thể dục trước khi ngủ là bạn cần chọn cho mình những bài tập hợp lý, phù hợp với sức khỏe để đảm bảo cơ thể không bị quá tải, nâng cao lợi ích của bài tập.

Tập thể dục trước khi ngủ mang lại lợi ích như thế nào

Việc tập thể dục vào buổi tối giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra việc tập thể dục vào buổi tối còn giúp thúc đẩy cơ phát triển, hơn nữa còn làm nóng cơ thể tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

Nếu tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới thì tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Hơn thế nữa việc tập thể dục vào buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein có trong bữa tối của bạn hiệu quả hơn trong quá trình ngủ, làm cải thiện tình trạng tích trữ mờ thừa giảm nguy cơ béo phì.

Lưu ý gì sau khi tập thể dục

Không nên tập với cường độ quá cao để bạn vừa cảm thấy thoải mái cơ thể lại có hiệu quả tốt hơn cho giấc ngủ.
Bạn không nên tập quá sát giờ đi ngủ vì sau khi tập nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Thời gian lý tưởng nhất để bạn tập thể dục là 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Tuyệt đối không nên đi tắm ngay sau khi vừa tập xong vì sau khi tập nhịp tim bạn chưa ổn định, lỗ chân lông đang giãn nở vì vậy nếu tắm ngay thời điểm này sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và có thể dẫn đến đột quỵ .