Cách tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm

12:06:47 24-04-2020 | Lượt xem: 1257

Cách tập cho trẻ em có một giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ nhỏ. Cơ thể trẻ sản xuất hoocmon tăng trưởng khi trẻ ngủ và hệ miễn dịch cũng được hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, vì vậy trẻ em cần được ngủ nhiều hơn vào thời kỳ tăng trưởng, để giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh kèm theo đó là trí thông minh của trẻ sẽ đảm bảo hơn.

Thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, phát triển toàn diện về mặt tinh thần lẫn thể chất. Trẻ càng thức khuya sẽ càng giảm cơ hội phát triển của trẻ, cả về chiều cao lẫn nhận thức. Theo nghiên cứu đưa ra so sánh một đứa trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng ngủ ít hơn sẽ có chiều cao và trí tuệ thấp hơn trẻ em ngủ đủ giờ giấc trong một ngày. Chưa kể đến sức đề kháng bị suy giảm, ngoài ra còn có thêm nhiều yếu tố ảnh hưởng khác như hành vi (trẻ ngủ không đủ giấc dễ nóng nảy, cáu gắt, thiếu kiên nhẫn và dễ bị bỏ cuộc)

Vậy một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi những yếu tố nào, cách chăm sóc giấc ngủ của trẻ em ra sao. Cùng ADORA tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.

Nguyên nhân khiến cho trẻ em ngủ muộn

Nguyên nhân khiến trẻ không có được một giấc ngủ tốt vào ban đêm đa phần là do cha/mẹ chưa thiết lập được thói quen ngủ khoa học cho con, khiến sinh hoạt của bé không theo một lịch trình nhất quán, hoặc do bé đã được ngủ quá nhiều vào ban ngày. Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ đầy đủ, giấc ngủ không bị gián đoạn, thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi và lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ. Hầu hết trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ đầy đủ và ngủ ngon. Vậy làm cách nào để giúp trẻ em tập thói quen không ngủ muộn nữa? Sau đây là một số biện pháp giúp ba mẹ tạo được một giấc ngủ lành mạnh cho trẻ nhỏ.

Cách khắc phục thói quen đi ngủ muộn của trẻ

Thiết lập thói quen đi ngủ sớm cho trẻ

Làm một số việc giúp trẻ thử giãn đầu óc trước khi ngủ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn cho trẻ. Ví dụ như cho con tắm nước ấm sẽ giúp trẻ thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Mở đèn mờ trong không gian ngủ để giúp trẻ không sợ hãi bóng tối và kích thích cơ thể trẻ sản xuất hormone ngủ - melatonin. Khi trẻ đã lên giường, khuyến khích trẻ đọc thầm hoặc nghe một vài bản nhạc thư giãn hoặc kể một câu chuyện cho trẻ nghe, với giọng đều đều và nhỏ nhẹ.

Đối với trẻ lớn hơn, thói quen có thể bao gồm một cuộc trò chuyện yên tĩnh với bạn về một ngày và sau đó một mình thư giãn trước khi tắt đèn. Trẻ lớn hơn nữa có thể thích thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thở thư giãn.

Tạo đồng hồ sinh hoạt cho trẻ. Thức đúng giờ và ngủ đúng giấc

Tạo cho trẻ thói quen đi ngủ và thức dậy gần như cố định mỗi ngày và không thay đổi. Điều này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể của con trẻ hoạt động theo một chu kỳ tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhất.

Kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ của con bạn

Một không gian riêng tư, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Phòng ngủ lý tưởng của con bạn nên tối, yên tĩnh, thông gió tốt và gọn gàng. Kiểm tra xem phòng ngủ của con bạn có quá sáng hay quá ồn không. Ánh sáng xanh từ tivi, màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng có thể làm giảm tiết hóc môn melatonin và trì hoãn cơn buồn ngủ. Cha mẹ nên tắt những thứ này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc để màn hình ra khỏi phòng con của bạn vào ban đêm.

Ăn đúng giờ giấc và ăn đủ no

Hãy đảm bảo rằng con bạn có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ có thể khiến con bạn tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái. Điều này có thể khiến bé khó ngủ hơn. Vào buổi sáng, một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học của trẻ đúng thời gian.

Hấp thụ nhiều ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

Như bài viết trước đã đề cập đến vấn đề ánh sáng tự nhiên ban ngày rất tốt cho sức khỏe con người và giúp giấc ngủ ngon giấc hơn. Khuyến khích con bạn nhận càng nhiều càng tốt ánh sáng tự nhiên trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Ánh sáng rực rỡ giúp ngăn tiết melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và tạo ra melatonin vào thời gian cần thiết trong chu kỳ ngủ của trẻ.

Nên hạn chế các loại thức ăn, nước uống có chứa cafein

Cafein có trong nước tăng lực, cà phê, trà, sô cô la và soda. Khuyến khích con bạn tránh những thứ này vào cuối buổi chiều và buổi tối. Hãy kiên nhẫn thực hiện những hành động này để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất cho con bạn nhé.

Nên mua dùng một chiếc nệm tốt để giúp giấc ngủ của con trẻ được sâu hơn

Đối với một đứa trẻ, đặc biệt trẻ sơ sinh, giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Việc lựa chọn các loại chăn ga gối nệm sao cho phù hợp cũng đặc biệt quan trọng. Mặc dù chỉ mới ra mắt trong khoảng thời gian gần đây nhưng dòng nệm cao su thiên nhien Adora Latex cũng đã chiếm được rất nhiều tình cảm của tất cả mọi người, bởi mức giá khá tốt kèm theo đó là thiết kế thông minh các lỗ tròn thoát hơi không hề gây hầm bí lưng giúp cho trẻ có giấc ngủ sâu hơn.