Cách để có một giấc ngủ ngon hơn

14:27:23 15-05-2020 | Lượt xem: 569

Xã hội càng ngày càng phát triển, mức sống của con người ngày càng đi lên. Kéo theo đó là bao áp lực, công việc, gia đình, xã hội, con cái,... sự lo âu từ đó cũng bắt đầu, khiến con người luôn trong trạng thái căng thẳng đầu óc và lo toan, việc này kéo dài khiến gây ra hiện tượng mất ngủ và tác động không ít đến đời sống sinh hoạt của chúng ta, hệ lụy hơn sẽ dẫn đến các căn bệnh không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như suy giảm trí nhớ, hay cọc cằn và mất kiểm soát. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn. Cùng ADORA tham khảo qua bài viết bên dưới để tìm ra hướng khắc phục nhé!

Tạo thói quen cho giấc ngủ của bạn

Đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn nếu bạn duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn. Chỉ cần tuân thủ đúng giờ giấc đi ngủ mỗi ngày, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và nhắc nhở việc chúng ta cần làm, tiết ra các hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giúp bạn không phải trằn trọc trên giường nữa. Nhưng nếu bạn cứ phá vỡ nhịp điệu sinh học ổn định bằng cách đảo lộn đi giấc đi ngủ, ví dụ như ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc ngủ nhiều hơn ngày thường, nguy cơ bạn mất ngủ và có chứng khó ngủ là điều tất yếu vì bạn phải mất thời gian điều chỉnh đồng hồ sinh học trở lại thói quen như cũ.

Tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ của bạn

Có 4 yếu tố quyết định và hình thành một giấc ngủ ngon của bạn, đó là ánh sáng, âm thanh, mùi hương và đặc biệt hơn là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như gối và nệm.

Bóng tối là tín hiệu rõ ràng nhất cho cơ thể tiết ra hormone melatonin, giúp chúng ta buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Do đó bạn phải loại bỏ tất cả mọi nguồn sáng có trong phòng như đèn ngủ, đồng hồ led, thiết bị sạc pin, điện thoại di động, màn hình máy tính,.. là điều cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Một phương pháp khác giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn như nghe vài bản nhạc êm dịu, tiếng đàn piano,... rất phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của cơ thể, kích thích não bộ của bạn trong trạng thái thư giãn và thoải mái, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên chú ý là đừng nên nghe những bản nhạc mạnh, sôi động, nó sẽ có tác động ngược lại đó nhé, sẽ làm bạn khó chịu hơn và phá hoại giấc ngủ của bạn.

Bạn còn có thể nhỏ một vài giọt hương thơm, tinh dầu lên khăn giấy hoặc bông gòn và đặt ở đầu giường, bạn sẽ thấy tác dụng tuyệt vời của tinh dầu đối với giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, bạn nên chọn mua một sản phẩm nệm có chất lượng để giúp việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe của bạn trở nên hoàn thiện hơn. Nệm có độ cứng và độ mềm vừa phải, giúp hỗ trợ nâng đỡ tốt các vùng trên cơ thể cũng như giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng. Có độ thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí và không gây nóng lưng. Chống vi khuẩn và nấm mốc, không có mùi hôi khó chịu. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng ngày mới tích cực và bạn sẽ luôn có một tình thần sảng khoái nếu bạn ngủ ngon giấc hơn.

Bổ sung thực phẩm và dinh dưỡng cho cơ thể theo giờ giấc

Nếu bạn muốn ngủ ngon thì việc tránh dùng những thức ăn hoặc thức uống gây hại vẫn chưa đủ. Việc ăn thêm các thực phẩm dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Chẳng hạn như chuối, Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn. Hoặc là sữa, trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm làm từ bơ sữa nói chung đều có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn. Những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua và phô mai (từ sữa bò, dê hay cừu) đều là nguồn giàu canxi. Các chất khoáng thiết yếu chứa trong sữa giúp não bộ sản sinh ra hormone melatonin gây buồn ngủ.

Lưu ý là không nên ăn quá gần giờ đi ngủ, dạ dày của bạn sẽ bị gây áp lực, khó ngủ sâu giấc. Tốt nhất bạn nên ăn trước 4 tiếng trước khi đi ngủ.

Xoa dịu cơ thể và massage cơ bản giúp ngủ ngon hơn

Một số động tác massage cơ bản có thể áp dụng ngay tại nhà như:

Massage đầu: Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhãn của cả hai bàn tay massage đầu trong vòng 1-2 phút, giúp tăng cường tuần hoàn máu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Massage mặt: Dùng lòng bàn tay xoa xoa các bộ phận trên mặt 1-2 phút theo vòng xoắn ốc từ dưới lên trên để giúp lưu thông kinh mạch vùng mạch, giúp ngủ ngon hơn và cũng là một biện pháp tốt để cải thiện nếp nhăn đó. Hãy nhắm mắt thư giãn, để đầu óc trống và không suy nghĩ gì, cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Kết thúc bằng việc hít thở sâu khoảng 10 lần và từ từ chìm vào giấc ngủ.
Cuối cùng, quan trọng nhất vẫn là việc giữ cho tâm trạng của bạn luôn trong tình trạng thoải mái và không gây áp lực cho chúng, việc chúng ta thoải mái sẽ mang đến năng lượng tích cực, giúp phát huy những biện pháp ở trên hiệu quả tốt nhất có thể.