Tác giả: Hương Nệm giá kho
Ngủ là nhu cầu tối thiểu cần thiết của con người, vì sau những ngày làm việc căng thẳng, cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày tiếp theo. Nhưng lại có những người bị mất ngủ về đêm, nằm thao thức một vài giờ hoặc có khi không ngủ được vào buổi đêm mà phải ngủ bù vào ban ngày.
Với những người lớn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm, trong khi lại có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng, thậm chí có người chỉ ngủ được 1 – 2 tiếng. Mà theo các nghiên cứu những người ngủ dưới 5 tiếng thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao hơn rất nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng.
Hơn nữa, mất ngủ còn gia tăng các bệnh như: béo phì, tiểu đường,…đồng thời ảnh hưởng đến não bộ khiến tâm trạng thay đổi và thiếu tập trung hơn.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe, ngủ hơn 8 tiếng cũng như nằm nhiều trên giường sẽ gây ra các hội chứng mệt mỏi mãn tính, bệnh trầm cảm,…
Nói chung, nếu cơ thể thoải mái, tỉnh táo thì bạn sẽ ngủ ngon hơn, còn nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, hay cáu giận thì bạn đã mắc bệnh rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ sẽ khiến chúng ta thấy đau nhức cơ thể, các nếp nhăn và các vấn đề về dạ dày xuất hiện. Tuy nhiên, cách điều trị lại vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thay đổi tư thế nằm khi đi ngủ là hoàn toàn có thể điều chỉnh được giấc ngủ.
Đôi khi có những tư thế bạn cảm thấy ngủ ngon hơn, tuy nhiên nó lại hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được những tư thế nằm để có giấc ngủ ngon nhé!
Tư thế nằm ngửa
Ưu điểm của tư thế này là ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm xuất hiện nếp nhăn, giảm trào ngược dạ dày và giúp bộ ngực săn chắc. Nhưng điều tệ hại là chúng ta ngáy nhiều hơn khi ngủ ở tư thế này, bởi vì khi nằm ngửa không khí qua mũi và miệng bị hạn chế rất nhiều, khiến đường hô hấp có phần bị hạn chế, làm chúng ta thở khó hơn, dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ.
Khi nằm ngửa, tất cả các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng và ở trạng thái tự nhiên nhất, không bị cong bất thường, giúp cho đầu, cổ và cột sống được nâng đỡ thăng bằng nên thoải mái hơn rất nhiều và không bị đau.
Hơn nữa, nằm ngửa giúp ngăn ngừa sự trào ngược, vì khi gối đầu, đầu được nâng lên, dạ dày phía dưới thực quản nên axit và thức ăn ở dạ dày không thể trào lên được.
Tư thế nằm ngửa giúp ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện vì lúc này khuôn mặt bạn sẽ không bị vật gì tác động lên, ngực cũng được nâng đỡ tốt nhất do khi nằm ngửa sức nặng của cơ thể tác động lên phần ngực nên không gây ra sự co giãn khi ngủ.
Nằm nghiêng
Ưu điểm của nằm nghiêng là tránh đau lưng, đau cổ, hạn chế ngáy khi ngủ, giúp phụ nữ mang thai ngủ thoải mái hơn, nằm nghiêng bên trái sẽ tốt cho lưu thông máu đối với cả mẹ và thai nhi.
Tư thế nằm nghiêng tốt cho sức khỏe của chúng ta giúp cột sống nằm trên một đường thẳng, ngoài ra còn chống trào ngược dạ dày.
Nhược điểm lớn nhất là nằm nghiêng không tốt cho da, gây ra các nếp nhăn do da mặt thường xuyên tiếp xúc với gối. Nằm nghiêng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng bầu sữa bị chảy xệ, vì các dây chằng vùng ngực bị kéo xuống phía dưới.
Tư thế nằm cong như bào thai trong bụng mẹ
Tư thế này là tư thế đầu gối co sát lên phần bụng, khiến bạn có cảm giác như một bào thai trong bụng mẹ, giúp những phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn và hạn chế tật ngủ ngáy.
Tư thế nằm co người giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn, tuy nhiên khi thức giấc sẽ thấy đau lưng, đau cổ. Nếu thường xuyên nằm ở tư thế này sẽ làm cho bầu sữa bị chảy xệ, ngực không săn chắc, các nếp nhăn trên mặt cũng theo đó mà xuất hiện.
Nằm sấp
Đây là tư thế bất lợi nhất đối với sức khỏe, khiến người nằm cảm thấy đau lưng, đau cổ, tăng nếp nhăn. Nằm sấp khiến cột sống không đúng tư thế, tạo áp lực lên các cơ và khớp xương dẫn đến sự kích thích thần kinh gây cảm giác tê, đau nhức.
Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, bạn sẽ phải quay trái, quay phải, ngay lúc đó sẽ không có cảm giác bị đau, nhưng dần dần sẽ thấy bị đau cổ.
Điểm tích cực mà tư thế này mang lại là giảm tối đa chứng ngáy ngủ, vì khi nằm sấp, đầu sẽ úp xuống, chúng ta có cảm giác dễ thwor hơn.
Trên đây là những tác dụng cũng như điều bất lợi của mỗi tư thế nằm ngủ, các bạn hãy bỏ túi những thông tin hữu ích này để có giấc ngủ ngon, đón chào ngày mới với tâm trạng thoải mái và thư giãn nhé!
›
