Trong một ngày dài làm việc bạn có thể bị va chạm hay làm việc khuân vác quá sức. Những thứ này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vùng lưng của bạn làm bạn chấn thương. Mức độ đau nhức sẽ phụ thuộc vào cường độ va đập và cách xử lý sau khi va chạm.

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất khi bị đau lưng về đêm. Những bệnh phổ biến thường gặp có thể là thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm cột sống,...

 

Trong trường hợp trên bạn cần đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám được chuẩn đoán kê đơn thuốc. 

Một số nguyên nhân khác có thể do u xơ tử cung, u buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, sỏi thận,… Phụ nữ có thai hoặc những người làm công việc khuân vác nặng, đứng hoặc ngồi nhiều,… cũng có thể thường xuyên khiến lưng bị đau.

Dù bất kỳ nguyên nhân nào thì đều có thể khẳng định những cơn đau này ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống của người bệnh: làm giảm chất lượng giấc ngủ, giảm hiệu quả làm việc, giảm khả năng vận động và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người bệnh.

Đây là tư thế nằm phổ biến nhất, đặc biệt hơn nó còn giúp cột sống của bạn hạn chế việc gặp phải tổn thương, giữ cho vị trí bụng, lưng, cổ luôn thẳng hàng, đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy đến phổi dễ dàng hơn. Không những hạn chế được tình trạng đau nhức lưng mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn nữa.

Để nâng cao nhiều mặt lợi ích của tư thế ngủ này hơn, bạn nên uống cong 2 đầu gối một chút rồi đặt chiếc gối nhỏ ở giữa chân để hông không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc áp lực lên vùng thắt lưng.

Lưu ý:

Độ cao gối của bạn cũng phải thích hợp để cổ và xương sống có tư thế thoải mái nhất.

Khi nằm, cằm của bạn không nên cúi xuống mà nên hướng thẳng.

Nằm ngửa truyền thống

Đây cũng là một tư thế ngủ phổ biến, giúp hỗ trợ giảm đau cho những bệnh nhân đau xương khớp. Bên cạnh đó tác dụng của tư thế ngủ này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận tiện và trơn tru, đồng thời giúp cổ và lưng bên được nằm ở tư thế tự nhiên nhất.

Đặc biệt hơn đây là tư thế này còn thương được các bệnh nhân mắc trào ngược dạ dày hoặc người có vấn đề về tiêu hóa sử dụng.

Để giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ bên dưới hai đầu gối hoặc dưới vùng thắt lưng để làm giảm áp lực vùng lưng dưới và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống.

Không nên nằm sấp khi ngủ

Lời khuyên dành cho các bệnh nhân bị đau lưng khi nằm nếu không muốn cơn đau nặng thêm là bạn không nên nằm sấp khi ngủ. Đây không những là tư thế nằm không tốt cho cả những người bình thường vì nó tạo một áp lực lớn lên ngực và ổ bụng, khiến tim cũng như các cơ quan khác trong ổ bụng, đặc biệt là dạ dày hoạt động khó khăn và kém hiệu quả hơn.

Nếu bạn vẫn muốn nằm ở tư thế sấp khi ngủ thì nên sử dụng một chiếc gối mềm kê dưới bụng hoặc dùng gối ôm dài để tỳ một phần cơ thể lên đó. Nó sẽ giúp bạn dễ chịu và thoải mái khi nằm sấp.

Bên cạnh việc áp dụng những mẹo trên khi nằm ngủ, bạn vẫn nên thường xuyên thay đổi tư thế nằm, tránh nằm quá lâu ở một tư thế để các cơ và xương của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng không bị mỏi.