Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta, vì sau những ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì để có thể lấy lại năng lượng và tinh thần chuẩn bị cho ngày làm việc tiếp theo thì bạn cần có những giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc đến sáng hôm sau, không ít người còn bị mất ngủ gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và công việc.
Sau đây, Nệm ADORA xin chia sẻ các nguyên nhân gây ra mất ngủ để bạn có thể biết và khắc phục nhé!
Yếu tố môi trường
Các yếu tố như: nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn là các yếu tố bên ngoài môi trường gây ra mất ngủ.
Nhiệt độ
Nhiệt độ là yếu tố môi trường tác động rất lớn đến giấc ngủ. Nếu nhiệt độ quá cao sẽ gây cảm giác bức bối, nóng lực, làm cho bạn khó chịu và khó chìm vào giấc ngủ. Còn nhiệt độ quá thấp thì bạn sẽ bị lạnh, nếu bạn không giữ cho nhiệt độ cơ thể đủ ấm thì chắc chắn bạn sẽ không thể ngủ ngon được.
Ánh sáng
Ánh sáng là yếu tố không thể không kể đến, vì đồng hồ sinh học có thể bị phá hủy khi có một lượng ánh sáng nhỏ, điều này có thể kéo dài sự tỉnh táo và khiến bạn ngủ muộn hơn, khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ không sâu giấc. Tốt nhất khi ngủ nên tắt đèn và kéo rèm cửa để tránh ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào, có thể sử dụng các loại đèn được thiết kế để trong phòng ngủ, vì ánh sáng từ những loại đèn này sẽ không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Tiếng ồn
Khi ngủ rất cần sự yên tĩnh, tiếng ồn là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn tỉnh giấc hay ngủ không sâu giấc. Vì khi có tiếng ồn, não bộ của bạn sẽ không được nghỉ ngơi mà luôn phải tiếp nhận các âm thanh, các dây thần kinh sẽ bị căng lên để xử lý thông tin, gây nên tình trạng ngủ không ngon, mệt mỏi mỗi khi thức giấc.
Thói quen ăn uống, sinh hoạt
Sử dụng cà phê, rượu, trà, thuốc lá:
Việc sử dụng các đồ ăn hay thức uống chứa các chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo trong suốt 12 giờ đồng hồ, do đó bạn không nên sử dụng những sản phẩm này vào buổi chiều tối nhé!
Để bụng đói khi ngủ:
Việc ăn kiêng để giảm cân sẽ gần như tàn phá giấc ngủ của bạn hơn là giảm cân, đi ngủ với bụng rỗng và đói sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, những cơn sôi bụng sẽ làm bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.
Hơn nữa, nếu để bụng đói thường xuyên có thể gây lên các bệnh về đường tiêu hóa như: bệnh dạ dày, đau bao tử,… đây là những bệnh rất khó có thể chữa trị về sau, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
Ăn quá no trước khi ngủ
Việc ăn quá nhiều trước khi ngủ gây khó khăn cho việc tiêu hóa, vì lúc này dạ dày sẽ phải làm việc quá sức, cơ thể trở mệt mỏi hơn, không thoải mái khi nằm ngủ và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Nhiều người khi ăn quá no còn bị các chứng ợ hơi, trào ngược axit từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, khiến não bộ trở lên tỉnh táo và tinh thần không thư giãn, điều này sẽ gây khó khăn rất lớn đến giấc ngủ của bạn.
Phòng ngủ bừa bộn
Phòng ngủ lộn xộn, bừa bộn sẽ khiến phòng không được thoáng mát và không gian sống trở lên chật hẹp, bữa bí hơn. Đây cũng là nguyên nhân gây nên khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Vì vậy hãy giữ cho phòng ngủ luôn gọn gàng và sạch sẽ, có ánh sáng thích hợp để não bộ được thư giãn, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhé!
Lạm dụng các loại thuốc
Việc lạm dụng các loại thuốc sẽ gây ra những tác hại rất lớn, gây nguy hiểm đến tính mạng khi bạn lái xe vào ban ngày, hiệu suất công việc bị giảm sút do bạn không thể tập trung làm việc.
Các chất bổ sung gồm: B6, B12, Vitamin D… khi sử dụng đúng cách giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nó có thể gây ra tác dụng ngược như làm rối loạn tâm trí, dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó ngủ nếu dùng không đúng giờ, có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng lệch múi giờ, cụ thể là tỉnh táo vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày.
Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử
Khi sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, máy tính bàn, laptop,…sẽ làm cho làm cho hóc môn kích thích trí não khiến cơ thể trở lên tỉnh táo.
Hơn nữa, ánh sáng từ các thiết bị điện tử là loại ánh sáng khi tiếp xúc sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Mắc các bệnh lý khác
Khi bạn bị mắc các bệnh lý thì sẽ không thể tránh khỏi các cơn đau, ví dụ như khi bạn bị đau xương khớp thì bạn sẽ bị đau nhức, trằn trọc, ngủ không ngon giấc.
Khi bạn bị đau bao tử hay đau dạ dày thì những cơn đau bụng khiến bạn không những khó có thể ngủ được mà còn bị tỉnh giấc vì những cơn đau bất ngờ.
Yếu tố tâm lý
Những áp lực từ cuộc sống, công việc, tình cảm khiến thần kinh luôn căng thẳng, não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
tâm lý không thoải mái củng là nguyên nhân gây khó ngủ
Làm việc vào buổi tối có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng và dễ bị stress khiến não bộ khó thư giãn vì luôn suy nghĩ về công việc và ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.
=> Trên đây là những nguyên nhân gây ra mất ngủ mà Nệm ADORA đã tìm hiểu được và tổng hợp lại, hi vọng những kiến thức này có thể giúp bạn có cách khắc phục hợp lý, mang đến cho bạn sức khỏe tốt, năng lượng tràn đầy, giúp bạn hoàn thành công việc thật tốt, luôn vui tươi trong cuộc sống.
›
.jpg)
