Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với con người, vì sau một ngày lao động chúng ta sẽ cần nghỉ ngơi để điều tiết, trao đổi chất và thải độc cho cơ thể, giúp tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lâu dần làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 9 cách có thể đánh bạn các nguyên nhân gây mất ngủ rất hiệu quả, các bạn hãy cùng tham khảo nhé:
Nếu bạn là người khó chìm vào giấc ngủ và gặp khó khăn khi thức dậy
Bạn không nên uống trà, cà phê, rượu, hút thuốc lá…hay sử dụng các đồ ăn thức uống có chứa chất kích thích trong vòng 12 giờ trước khi đi ngủ. Vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo suốt 12 giờ đồng hồ, khiến bạn không thấy cảm giác buồn ngủ.
Bạn nên thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần và tập thể dục mỗi buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cần thiết cho cơ thể suốt cả ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường hệ miễn dịch, đảm bảo lượng máu trong cơ thể và lượng máu đến não giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Nếu bạn bị đau lưng
Nếu bạn bị đau lưng buổi đêm thì tốt nhất bạn nên nằm ngửa, nằm ngửa không giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng nó lại là tư thế tốt nhất cho lưng. Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng của cơ thể sẽ phân bố đồng đều, không có bộ phận nào chịu áp lực nhiều hơn. Bạn có thể đặt một chiếc gối (hoặc một chiếc chăn gấp mỏng) dưới đầu gối để giảm căng cho cột sống, cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất và giảm căng thẳng trong gân.
Tuy nhiên, nếu bạn thích nằm sấp thì bạn có thể đặt một chiếc gối bụng và xương chậu, với cách này thì lưng sẽ không bị di chuyển và trượt về phía trước. Tránh nằm sấp với gối quá cao sẽ rất mỏi lưng vì lưng không được cong tự nhiên.
Nằm nghiêng gây nên sự mất cân bằng cơ bắp khiến sự liên kết của xương sống không được thẳng, hông và xương chậu bị đẩy vào một vị trí tạo áp lực chèn ép cột sống. Vì vậy, nếu bạn thích ngủ nghiêng, tốt nhất là nên co chân lên một chút về phía ngực và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm tải áp lực lên thắt lưng, giữ cho lưng cong tự nhiên.
Nếu bạn bị đau cổ
Điều quan trọng nhất khi ngủ để cổ không bị đau là cổ phải luôn được hỗ trợ bằng một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới cánh tay nếu bạn nằm ngửa. Còn nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn chiếc gối không quá cao, chỉ nên dày dưới 15cm và vừa rộng đến vai để cổ được giữ đúng tư thế.
Đối với những người bị đau cổ thì một chiếc gối chỉnh hình hay gối cuộn là lựa chọn tốt nhất. Nên chọn gối ngủ được làm từ chất liệu cao su thiên nhiên và thay gối mới khi sử dụng 1 đến 2 năm / 1 lần để đảm bảo vệ sinh và độ đàn hồi của gối.
Nếu bạn bị đau vai
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, nằm sấp có thể gây sai lệch vai. Nên đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và ôm lấy một chiếc gối khi ngủ ở vùng dạ dày, việc ôm sát bụng như vậy sẽ giúp phần vai ổn định hơn.
Nếu bạn là người thích nằm nghiêng, hãy nằm nghiêng bên vai mà bạn không bị đau nhé!
Nếu bạn bị đau chân
Nếu bạn bị khó ngủ do đau chân, hãy dùng gối đặt dưới chân để nâng đỡ chân khi ngủ và tuần hoàn máu đến chân tốt hơn, như vậy bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn đó!
›.jpg)
