Giấc ngủ chiếm đến 1/3 cuộc đời của mỗi con người chúng ta, thế nhưng có rất nhiều người lại không biết cách dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sai cách và bị khó ngủ. Bài viết này sẽ mách bạn những điều thật bổ ích cho giấc ngủ và từ đó cải thiện sức khỏe, đặc biệt là dành cho thành viên lớn tuổi trong gia đình.
Chúng ta có 1/3 cuộc đời là giấc ngủ, thế nhưng nhiều người lại không quan tâm đến nó và phớt lờ đi, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài,.. dẫn đến tình trạng rồi loạn giấc ngủ, mất ngủ. Để khắc phục tình trạng trên đồng thời nâng cao nhận thức cho mọi người về tầm quan trọng của giấc ngủ và chia sẻ những bí trị mất ngủ tự nhiên thì :
“ Sáng 18/03/2011 tại Trung Tâm Chăm Sóc sức khỏe cộng đồng (CHAC) đã diễn ra buổi họp báo về ngày “Giấc Ngủ Thế Giới – World Sleep Day” với sự tham dự của:
Viện sĩ – Tiến sĩ Dương Quang Trung, Viện Trưởng Viện Nghiên Cứu và Phát Triển Sức Khỏe Cộng Đồng
Phó giáo sư – Tiến sĩ Lê Thị Tuyết Lan, Chủ tịch Hội hô hấp TP HCM.
Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên, nguyên Trưởng khoa Hô hấp Bệnh viện Chợ Rẫy.
Các bác sĩ thuộc CHAC và đông đảo các phóng viên từ các báo đài trong thành phố Hồ Chí Minh.
Đây là lần đầu tiên Ngày Giấc Ngủ Thế Giới được tổ chức tại Việt Nam. Thông điệp của ngày Giấc Ngủ Thế Giới 2011 muốn gửi đến mọi người là: “Buồn ngủ và thiếu ngủ là một vấn đề toàn cầu đang đe dọa sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống, rất nhiều điều còn có thể làm để phòng và chữa buồn ngủ và thiếu ngủ này,Nâng cao sự nhận thức của cộng đồng cũng như giới chuyên môn là bước hành động đầu tiên, Rối loạn của giấc ngủ có thể phòng và chữa được ở tất cả các nước trên thế giới.
Buổi họp báo và hội thảo đã kết thúc thành công với nhiều hi vọng cho việc phát triển Y Học Giấc Ngủ phát triển hơn ở Việt Nam, xứng đáng với tầm quan trọng của ngành này.”
Nguồn: CHAC.VN
Nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ
Chúng ta sinh ra với ngoại hình, cơ thể khác nhau và giấc ngủ cũng không là ngoại lệ. Có người thì rất dễ ngủ, vừa mới đặt lưng xuống là có thể ngủ ngay, thế nhưng có người lại trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ được.
Theo Bác sĩ Nguyễn Xuân Bích Huyên, nguyên Trưởng khoa Hô hấp Bệnh viện Chợ Rẫy , mất ngủ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân, điển hình là:
Người đó bị phát sinh bệnh như ung thư, cường giáp, Parkinson,… hoặc bị các bệnh lí như suy nhược thần kình, trầm cảm, lo lắng,…
Người bị mắc các chứng trầm cảm: lo âu, sợ hãi, căng thẳng,..
Người bị thay đổi các yếu tố sinh lí : thay đổi ca làm việc, đi công tác nên thay đổi múi giờ, phụ nữ tiền mãn kinh,…
Người dùng các thực phẩm có các chất kích thích: caffeine, thyroxine, steroid,…
Trong các nguyên nhân sau thì nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ phổ biến nhất phải kể đến tình trạng lo lắng và trầm cảm .
Theo nghiên cứu mới nhất thì có khoảng 20% người mất ngủ có triệu chứng trầm cảm, các triệu chứng lo lắng dẫn đến tình trạng không dễ đi vào giấc ngủ.
Người có độ tuổi trung niên trở lên , khi bị lâm vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ thì hãy nên nhanh chóng đi khám bởi vì tình trạng mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng phải kể đến như bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường,…
Mất ngủ cũng là nguyên nhân hàng đầu gây chứng nhức đầu, chóng mặt, ù tai, mắt kém và nhiều triệu chứng khác, làm khả năng miễn dịch cơ thể giảm sút , và tỷ lệ mắc bệnh ung thư có nguy cơ tăng cao.
Vậy khi bị mất ngủ như thế thì có nên dùng thuốc không ?
Câu trả lời là tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người nữa nhé, người bị khó ngủ hay mất ngủ không nên lạm dụng nhiều vào thuốc, điều đó sẽ làm mất cân bằng hệ miễn dịch cũng như sức khỏe của bản thân.
Khó ngủ nên làm gì ?
Khó ngủ nên làm gì ?
Tình trạng mất ngủ thi thoảng cũng có thể xảy ra với người có sức khỏe bình thường, như vậy, đối với người bị tình trạng như vậy thì chỉ cần tìm ra nguyên nhân và điều chỉnh lại một cách hợp lí là có thể ngủ ngon bình thường, song song đó là tự xây dựng nhận thức và có một thói quen tốt để có thể tạo nên việc “đặt lưng xuống là ngủ được ngay”
Theo các chuyên gia hàng đầu về chăm sóc giấc ngủ và về hoạt động thần kinh là dù bạn bị mất ngủ và phải uống thuốc đi chăng nữa thì cũng phải tự thiết lập thói quen đi ngủ lành mạnh cho bản thân, và đó cũng là bí quyết để chống lại tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Tổng hợp từ nhiều trường hợp mất ngủ và kinh nghiệm điều trị từ các chuyên gia, sau đây là 10 yếu tố tạo thành một thói quen mà ai muốn dễ ngủ cũng nên thực hiện.
Bạn nên duy trì một tâm trí yên tĩnh bằng cách thiền định, kiểm soát hơi thở, thực hiện một số động tác thư giãn nhẹ nhàng,.. trước khi đi ngủ.
Bạn nên quên đi cảm giác sợ mất ngủ, nếu trong tâm trí bạn luôn nghĩ đến bạn sẽ bị mất ngủ thì bạn lại càng dễ dàng rơi vào tình trạng mất ngủ vì nỗi sợ cứ lớn dần lên.
Trước khi bắt đầu giấc ngủ, bạn nên thiết lập một thói quen.
Không phải cứ lên giường nằm sẵn thì bạn sẽ buồn ngủ, hãy chờ đợi đến khi bạn có cảm giác buồn ngủ thì mới lên giường nhé.
Một giấc ngủ đúng nghĩa là một điều rất tự nhiên, nếu bạn cứ cố ép mình ngủ đi thì chỉ có thể khiến bạn trở nên ngủ thiếp, bạn không nên buộc mình phải ngủ như thế, bạn nên rời khỏi phòng ngủ và thực hiện những hoạt động mà bạn thích như đọc sách, vẽ tranh,.. đến khi cơ buồn ngủ đến thì đi ngủ lại.
Những hoạt động ăn uống, đọc sách,.. không nên diễn ra trên giường ngủ của bạn.
Tập cho cơ thể đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm đó mỗi ngày bằng đồng hồ báo thức, việc làm như thế sẽ tạo ra đồng hồ sinh học chuẩn cho bản thân.
Thời gian nằm trên giường mà bạn không ngủ nên giảm dần.
Nếu bạn mất ngủ hoặc khó ngủ thì không nên ngủ trưa hoặc ngủ vào ban ngày, những người bình thường cũng nên ngủ trưa hay chợp mắt không quá 30 phút nhé.
Nếu bạn nằm trên giường hơn 30 phút rồi mà bạn vẫn chưa ngủ được, bạn nên rời khỏi giường hoặc bạn thức giấc lúc nửa đêm và 15 phút sau bạn vẫn chưa ngủ lại được, bạn cũng nên rời khỏi phòng ngủ và quay lại ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ lại lần nữa.
Không nên ăn uống, đọc sách trên giường
Những lỗi thường gặp phải gây ra tình trạng mất ngủ
Lắp đặt các thiết bị đèn Led, đồ điện tử như tivi, máy tính,…quá nhiều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh của bạn và giấc ngủ vì thế cũng bị ảnh hưởng khi các sóng điện từ từ các thiết bị này phát ra.
Phòng ngủ của bạn quá sáng hoặc quá tối, bên ngoài cửa sổ phòng ngủ còn có đèn thì việc khó ngủ là chuyện dễ hiểu.
• Hiện nay nhiều người lại thích xây cửa kính lớn để tạo cảm giác rộng lớn, thoáng, mát mẻ cho căn nhà nhưng đó vẫn là một trong những lỗi phong thủy phòng ngủ khiến người nằm bị mất ngủ.
• Ngược lại, nếu phòng không có cửa sổ hoặc cửa sổ quá nhỏ thì tạo nên tình trạng ẩm thấp, tối và sợ hãi từ đó mà người nằm ngủ không ngon.
Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, không thoáng và ẩm mốc. Phòng ngủ quá nóng hay ẩm mốc sẽ khiến cơ thể khó chịu, không thể chìm vào giấc ngủ.
Lựa chọn màu sơn cho phòng ngủ quá trầm và tối hoặc quá màu sắc, màu sắc sặc sỡ sẽ gây cảm giác nặng nề, nhức mắt, đặc biệt, bạn không nên sơn màu đỏ trong phòng ngủ vì khó có được giấc ngủ ngon bởi màu đỏ rất sôi nổi.
Nệm và chăn không phù hợp. Nệm quá cứng hay quá mềm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe cơ thể và giấc ngủ, chăn cũng vậy, việc chọn chăn quá nặng sẽ gây ra tình trạng khó hô hấp, gây khó ngủ hoặc ngủ trở nên nặng nề.
Phòng ngủ không nên quá sáng
Một số cách khắc phục tình trạng khó ngủ
• Các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng thì nên để xa khi bạn đi ngủ để tránh các sóng điện từ, sóng wifi tác động .
• Giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ ,môi trường vừa tối vừa mát mẻ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ nên từ 20-24 độ C nếu nhà có máy lạnh bạn nhé.
• Phòng ngủ nên lắp đặt ánh sáng êm dịu để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Phòng ngủ nên sơn những màu trung tính như màu kem, trắng, vàng nhạt,…những màu giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Những bộ chăn ga, đệm nên chọn chất liệu mềm mại, đặc biệt nên chọn chất liệu cotton, ít hoa văn để không gây ra rối mắt, màu sắc nên nhẹ nhàng sẽ tạo cảm giác hài hòa sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn
• Trước khi bước ra khỏi phòng bạn nên cố gắng tập thói quen gấp chăn màn gọn gàng mỗi buổi sáng. Giường được gấp gọn gàng thì sẽ kích thích hơn cho giấc ngủ của bạn.
• Bạn nên cân nhắc xem bạn có nên đầu tư mua chiếc nệm mới loại cứng hơn hay mềm hơn sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của gia đình và cá nhân .
• Bạn nên đặt chiếc giường ngủ vào góc của căn phòng.
• Ga giường nệm nên được giặt ít nhất một tuần một lần , việc chăn ga sạch sẽ kích thích giúp cho bạn trở nên yêu thích việc chăm sóc giấc ngủ hơn.
Nên chọn màu sơn trung tính, không quá tối cũng không quá sặc sỡ.
›
