Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

14:26:29 17-06-2020 | Lượt xem: 640

Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là áp lực làm việc mỗi ngày, giúp cho tinh thần luôn thoải mái và sảng khoái, tập trung và kiểm soát hành vi tốt.

Tuy nhiên, hiện nay không ít người rơi vào tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu ban đầu của chứng mất ngủ và có thể chuyển nhanh sang giai đoạn kéo dài không chữa trị được nếu không được quan tâm và có hướng giải quyết triệt để.

Những nguyên nhân gây hại cho giấc ngủ

Não bộ bị kích thích quá nhiều như việc vận động mạnh hay sử dụng các chất kích thích trước giờ đi ngủ có khả năng kích thích não bộ hoạt động trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được. Khi não bộ bị kích thích quá mức sẽ khiến cho sức khỏe thần kinh bị căng thẳng, mệt mỏi và khó có thể đi vào giấc ngủ.

Hoặc khi sử dụng các thiết bị điện tử, các mạng lưới thần kinh được kích hoạt để đáp ứng nhu cầu. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Hơn nữa, các thiết bị điện tử thường phát ra ánh sáng màu xanh. Khoảng cách từ ánh sáng xanh đến mắt và rất ngắn. Điều này sẽ gây ức chế não bộ tiết hormone gây ngủ và gây cản trở đến chu kỳ ngủ.

Áp lực từ cuộc sống và công việc cũng là một tác nhân gây hại cho giấc ngủ của bạn. Vấn đề này làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, thậm chí có khả năng khiến não bộ tỉnh táo và gây trì hoãn giấc ngủ. Theo các chuyên gia chuyên nghiên cứu lĩnh vực mất ngủ cho hay, các triệu chứng căng thẳng, thần kinh mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Những triệu chứng này có thể dần trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được quan tâm và hướng điều trị tích cực.

Ngoài ra, nguyên nhân tâm lý khác cũng có thể chi phối giấc ngủ và dẫn đến tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, bao gồm: cáu gắt, dễ nổi nóng, giận hờn, bức xúc, đau buồn hay các chấn thương tâm lý khác.

Tác hại của việc giấc ngủ bị ảnh hưởng

Tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được kéo dài trong suốt buổi tối sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chậm chạp và không đủ nguồn năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc. Nếu tình trạng này diễn biến trong nhiều ngày liền có thể sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự vận hành của não bộ, khiến chúng bị bất ổn định và gây ra không ít khó khăn trong việc thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ.

Bên cạnh đó, tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được còn khiến bạn phải ngáp ngắn ngáp dài trong quá trình làm việc. Chính vì điều này đã khiến não bộ hoạt động chậm, gây thiếu tập trung và làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến năng suất công việc.

Có lẽ sẽ có khá nhiều người bất ngờ về việc buồn ngủ nhưng không thể ngủ có khả năng gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trong một số tài liệu nghiên cứu khoa học gần đây cho biết, khi ngủ, lượng hormone melatonin được sản sinh nhằm chống lại sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào hoặc khối u. Nhưng nếu mất ngủ, lượng hormone này bị hạn chế rất nhiều. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các khối u phát triển kích thước.

Ngoài ra, khi giấc ngủ bị cản trở, cơ thể có khả năng bị mất cân bằng insulin. Việc cơ thể không bị rơi vào giấc ngủ buộc phải tăng tiết insulin để ổn định đường huyết. Điều này sẽ làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến chức năng tim mạch.

Nhiều người vẫn còn tin rằng, nếu bị mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi là liệu pháp hoàn hảo giúp giảm cân. Trên thực tế, điều này lại mang kết quả hoàn toàn ngược lại, đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị tăng cân nếu thức khuya.

Các chuyên gia đã chỉ ra, khi mất ngủ, cơ thể dễ rơi vào cảm giác mệt mỏi, uể oải, dễ bị đau đầu bởi bộ não không có thời gian để thư giãn. Đồng thời, các cơ quan trong cơ thể không thể đảm nhiệm đúng chức năng vốn có của chúng. Khi đó, hàm lượng calo không thể tiêu hao dẫn đến tích trữ lượng mỡ và gây ra tình trạng tăng cân.

Hơn nữa, chứng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được còn có khả năng nảy sinh nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thần kinh như: trầm cảm, tự kỷ,…

Cách ngủ ngon hơn nhờ tránh những việc làm sau

Càng về già càng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ nên các bạn nên hạn chế sử dụng những chất kích thích trước giờ đi ngủ như cafe, thuốc lá,... Hoặc việc sử dụng nhiều rượu bia hay các loại uống có cồn khác có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ nhưng không thể ngủ sâu giấc được, dễ bị ức chế khi ngủ. Ngoài ra, bạn không nên ăn trước giờ đi ngủ hoặc ăn quá no sẽ gây ra tình trạng khó tiêu hóa và có cảm giác đầy hơi chướng bụng, gây ra tình trạng khó ngủ và cơ thể mệt mỏi. Bạn có thể ngồi thiền đình hay yoga là những liệu pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ khá hiệu quả. Những bộ môn này có tác dụng giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn não bộ, đồng thời tăng sự tập trung, suy nghĩ về những điều tích cực.

Chúng ta có thể tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn tạo đồng hồ sinh học tự nhiên, cũng như tránh sự mệt mỏi sau mỗi lần thức giấc. Tuy nhiên, trong những khoảng thời gian đầu sẽ hơi khó khăn trong việc thức dậy đúng giờ, nhưng với sự kiên trì sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt.
Trước khi lên giường ngủ, bạn cần chuẩn bị một đầu óc thư thái, không nên suy nghĩ quá nhiều đến vấn đề diễn ra trong ngày khiến bạn bị căng thẳng. Việc suy nghĩ quá nhiều sẽ gây áp lực cho não bộ và dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Không gian ngủ cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn cần vệ sinh vị trí ngủ ít nhất một lần trong ngày, trang bị thêm một số thiết bị quạt lạnh vào những ngày hè nắng nóng hoặc máy sưởi khi thời tiết chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu thơm để tạo không gian thư thoái nhằm mang lại cảm giác dễ chịu để đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ. Bao gồm cả điện thoại, tivi, máy tính, thiết bị chơi game,… Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn cùng giường.
Hạn chế ngủ nhiều vào lúc xế chiều, vì buổi chiều là khoảng thời gian lý tưởng của khá nhiều người để đánh một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, ngủ giờ này có thể khiến cơ thể mệt mỏi và có khả năng làm ảnh hưởng cả đến giấc ngủ vào ban đêm.
Cuối cùng, nếu không thể chợp mắt sau 20 – 30 phút nằm trên giường, bạn có thể ra khỏi giường rồi di chuyển đến một góc khác trong phòng và trở lại giường ngủ khi cơ thể đã đủ thoải mái, thư giãn. Để thư giãn đầu óc cũng như cơ thể, bạn có thể nghe một đoạn nhạc hoặc đọc một đoạn ngắn trong cuốn sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.