Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau với mỗi người và chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi loại gen họ sở hữu. Có hai hệ thống sinh học chịu trách nhiệm chính trong việc điều chỉnh giấc ngủ và giúp bạn nhận ra thời lượng ngủ cần thiết cho bản thân.

Hệ thống đầu tiên là đồng hồ sinh học, chịu sự ảnh hưởng chủ yếu của ánh sáng và bóng tối. Tất cả đồng hồ sinh học của loài người có chu kỳ 24 tiếng, nhưng đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau, và chúng giữ những định nghĩa về thời gian khác nhau. Thậm chí một dao động nhỏ trong đồng hồ sinh học cũng có thể ảnh hưởng tới chu kỳ nghỉ ngơi – làm việc của các bạn, đồng thời nó cũng sẽ quyết định bạn cần bao nhiêu tiếng ngủ một ngày.

Hệ thống cân bằng nội môi (hệ thống giúp duy trì trạng thái cân bằng cho cơ thể) cũng góp phần điều tiết thời gian ngủ của các bạn. Bạn càng thức nhiều, hệ thống này sẽ hoạt động nhiều hơn, tạo ra áp lực bắt bạn phải đi ngủ. Vậy nên, một số người sẽ chịu phải áp lực ngủ nhiều hơn, hoặc ít hơn những người khác.

Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng, có thể cơ thể bạn đang cần điều chỉnh cho việc nghỉ ngơi nhiều hơn. Vậy nên, hãy tập trung vào chất lượng giấc ngủ thay vì thời lượng nhé!

Ngủ 6 tiếng mỗi ngày hoặc ít hơn giúp bạn duy trì hoạt động sống cần thiết

Đừng để sự thật đầu tiên lừa dối bạn. Thời lượng ngủ của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng đa số mọi người đều rơi vào trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi, và hiệu suất làm việc kém nếu họ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một số ít người trên thế giới có thể duy trì được sức khỏe tốt kể cả khi họ ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Và tỉ lệ những người ngủ ngắn này chỉ chiếm khoảng ít hơn 5% dân số thế giới thôi nhé. Bạn rất dễ lầm tưởng bản thân có thể hoạt động tốt kể cả khi bạn không ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn tự cho mình nằm trong số những người ngủ ít, hãy suy nghĩ lại. Vì xác suất bạn nằm trong 95% dân số còn lại là cao hơn, nên bạn cần ngủ ít nhất 6 tiếng trong một đêm để giữ gìn sức khỏe của mình đó.

Càng lớn tuổi, bạn càng cần ít thời lượng ngủ

Thường mọi người tin rằng càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít hơn. Điều đó không đúng. Nhu cầu về thời lượng giấc ngủ sẽ thay đổi theo từng độ tuổi của bạn, từ thiếu nhi, lên vị thành niên, và người trưởng thành. Những người trẻ cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành trước khi bước vào giai đoạn cơ thể phát triển ổn định. Tuy nhiên, nhu cầu đó không nhất thiết phải thay đổi khi con người trưởng thành. Bạn có thể ngủ ít hơn trong giai đoạn tuổi trung niên và tuổi già, nhưng điều đó không có nghĩa bạn không cần nhiều thời gian để ngủ. Bạn vẫn nên xem xét các cơ hội cho phép bạn được ngủ 7-8 tiếng một đêm.

Đáng buồn thay, điều duy nhất sẽ thay đổi khi bạn trở nên lớn tuổi hơn là bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan giấc ngủ nhiều hơn. Các vấn đề xoay quanh rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chứng ngưng thở lúc ngủ sẽ diễn ra thường xuyên. 50% người trưởng thành trên 60 tuổi phải trải qua vấn đề mất ngủ. Những người cao tuổi khác có thể gặp các vần đề về khó ngủ hoặc tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Những người cao tuổi có thể ngủ ít về đêm nhưng họ cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để bù đắp lại năng lượng. Các vấn đề sức khỏe khác, hoặc các phương pháp như thiền định cũng can thiệp vào chất lượng giấc ngủ khi các bạn lớn tuổi hơn.

Tập luyện cho cơ thể làm quen với việc ngủ ít có thể không?

Thay vì đẩy bản thân vào thói quen ngủ ít, hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trong thói quen sinh hoạt hằng ngày để bù đắp năng lượng. Hơn nữa, giấc ngủ rất quan trọng cho việc cân bằng cảm xúc và sức khỏe, và cả nhận thức của bản thân. Nếu ngủ quá ít, khả năng suy nghĩ, tập trung, ra quyết định, khả năng sáng tạo, đánh giá và đối phó với căng thẳng của bạn cũng đều bị ảnh hưởng theo. Để tối đa hóa hiệu suất làm việc của bạn mỗi ngày.

Hơn nữa, nhu cầu về giấc ngủ và sở thích làm việc vào buổi nào đó trong ngày cũng bị ảnh hưởng bởi xã hội, lối sống và thói quen, nhưng hầu hết là do chính bản thân mỗi người. Nếu một người cần 7 tiếng rưỡi ngủ mới đạt được hiệu suất làm việc tối đa, thì dù bạn có quản lý thời gian kỷ luật hay cố gắng chăm chỉ đến mức nào, bạn cũng sẽ không đạt được được hiệu suất làm việc như mong muốn nếu ngủ ít hơn.