Giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc đời mỗi con người. Các nhà khoa học vẫn không ngừng nghiên cứu các lợi ích giấc ngủ đem lại. Một khảo sát đã được thực hiện trên 3 nhóm để đưa ra khoảng thời gian phù hợp nhất dành cho mỗi giấc ngủ.

Sau 2 tuần, các báo cáo từ 3 nhóm đã được ghi nhận. Đối với nhóm ngủ 8 tiếng một ngày, kết quả cho thấy não bộ hoạt động ở mức tốt nhất. Họ cảm thấy khỏe mạnh, vui tươi và tràn đầy năng lượng. Sự khác biệt là rất lớn khi đem ra so sánh với nhóm ngủ 4 tiếng và nhóm ngủ 6 tiếng. Đặc biệt là nhóm chỉ ngủ 4 tiếng một ngày, cơ thể trở nên trì trệ hẳn.

Thiếu ngủ là suy giảm chức năng của não bộ

Ắt hẳn hình ảnh này trông rất quen thuộc với các bạn sinh viên phải không? Đã đến lúc bạn cần luyện tập thói quen ngủ đủ giấc đấy.

Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chức năng não bộ. Tuy nhiên, nó lại không phải điều bạn có thể thấy ngay trước mắt. Chẳng hạn như bạn có bài kiểm tra vào thứ sáu. Vì thế bạn chỉ dành ra chưa đầy năm tiếng cho giấc ngủ vào thứ năm và thứ sáu. Ba ngày trôi qua, bạn vẫn cảm thấy mình trụ được. Nhưng nếu điều đó kéo dài liên tục trong một tháng, có khi vài tháng thì sao?

Tại sao giấc ngủ chỉ nên kéo dài từ 7-8 tiếng một ngày?

Phần lớn chúng ta đều đối mặt với vấn đề thiếu ngủ. Công việc bề bộn, thời gian biểu chồng chất. Chỉ cần mở mắt ra mỗi sáng đã có thể thấy biết bao nhiêu việc cần làm. Các tác hại của thiếu ngủ có thể kể đến như các bệnh về tim mạch, béo phì,.. Tuy nhiên, còn một vấn đề khác đáng lo ngại hơn.

Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

Các đối tượng ngủ quá nhiều, từ 9 đến 10 tiếng, cũng đối mặt với không ít vấn đề về sức khỏe. Tỉ lệ tử vong chiếm đến 30% so với con số 12% của các đối tượng ngủ chưa đủ giấc. Vì thế, hãy điều chỉnh đồng hồ sinh học để ngủ đủ giấc thôi nhé! Con số phù hợp nhất là từ 7 đến 8 tiếng cho một giấc ngủ.

Tác hại của việc cơ thể không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Làn da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn. 

Ngủ không đủ giấc làm mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Mặc khác, nhiều nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học. Huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động. 

Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. 

Không ngạc nhiên nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Thống kê còn cho thấy thiếu ngủ còn dẫn đến các tình trạng khác như tiểu đường và tăng huyết áp.