7 CÁCH ĐỂ NGỦ NGON HƠN

Nguồn: Nệm Adora
Tác giả: Hương Nệm giá kho

Bạn đang mắc các vấn đề về giấc ngủ, bạn khó chìm vào giấc ngủ, hay giật mình thức giấc giữa đêm. Các áp lực từ công việc, cuộc sống và trách nhiệm gia đình khiến bạn bị stress, cản trở bạn có giấc ngủ ngon. Tất cả các tác nhân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ chắc chắn bạn sẽ không thể kiểm soát được hết, nhưng bạn có thể duy trì các thói quen tốt cho giấc ngủ.

Hãy bắt đầu với chúng tôi bằng những lời khuyên đơn giản này, sẽ rất tốt cho giác ngủ của bạn, bắt đầu từ thiết lập một thói quen biểu cho giấc ngủ đến những hoạt động thể chất, bạn sẽ không phải trằn trọc mỗi đêm nữa. Hãy ghi chú lại để thực hiện nhé!

 Lên lịch trình và “đúng hẹn” cùng giấc ngủ

Theo các chuyên gia, thì độ dài giấc ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh bình thường là ít nhất 7 giờ và không quá 9 giờ một ngày. Để đạt được mục tiêu sức khỏe này thì bạn cần nhất quán chu kỳ ngủ một cách điều độ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Bạn nên hạn chế tối đa sự khác biệt trong lịch trình giấc ngủ của bạn vào những ngày trong tuần và ngày cuối tuần, sự chênh lệch này không quá một giờ đồng hồ.

Nếu bạn đã lên giường được 20 phút mà vẫn chưa ngủ được, hãy rời khỏi phòng và làm gì đó để thư giãn như: đọc sách hay nghe những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng. Sau đó, quay trở lại giường khi bạn cảm thấy thoải mái và đã bắt đầu buồn ngủ trở lại. Nhớ lặp lại thói quen này khi gặp phải vấn đề này vào những ngày sau nhé!

Chú ý đến chế độ ăn và uống

Không nên đi ngủ khi bạn đang quá đói hoặc quá no. Khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn cần tránh ăn quá nhiều và tránh các đồ ăn, thức uống có chứa các chất kích thích. Vì phải mất nhiều giờ các chất này mới hoàn toàn hết tác dụng kích thích não bộ, khiến bạn tỉnh táo và có thể thức trắng cả đêm đấy nhé!

Nếu bạn để bụng trống rỗng thì những cơn sôi bụng vì đói, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ hình thành, lâu dần những cơn đau sẽ phá hủy giấc ngủ của bạn.

Tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái

Hãy tạo ra một căn phòng có không gian lý tưởng để ngủ. Không gian nghỉ ngơi thoải mái cần phải: mát mẻ, yên tĩnh và đủ độ tối, nếu phòng quá sáng sẽ rất khó ngủ. Tránh nhìn vào màn hình sáng như điện thoại, máy tính bảng, laptop…quá lâu trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến cho nhịp sinh học trong cơ thể cảm nhận vẫn là ban ngày, việc sử dụng này sẽ gây căng thẳng não bộ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Nếu phòng ngủ không được dọn dẹp sạch sẽ, bừa bộn và chật chội thì bạn sẽ cảm thấy bức bí, nóng lực dẫn đến ngủ không ngon giấc.

Có thời gian ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa hay có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Nếu bạn có thời gian ngủ trưa, hãy ngủ tối đa 30 phút và tránh ngủ vào buổi chiều tối để đảm bảo cho giấc ngủ vào buổi đêm nhé. Vì nếu bạn ngủ quá nhiều ban ngày, thì bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vào buổi tối, thật khó khăn để bắt đầu giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc ban đêm, bạn có thể ngủ trưa nhiều hơn hoặc chợp mắt một chút vào cuối ngày trước khi làm việc thâu đêm để bù đắp cho giấc ngủ của bạn.

Luyện tập thể dục như một thói quen

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ, khiến bạn ngủ ngon hơn. Tuy vậy, không nên tập thể dục quá sức và sát giờ đi ngủ. Việc lựa chọn tập thể dục vào buổi sáng, chiều hay tối là tùy thuộc vào điều kiện của mỗi người, nhưng nó phải thích hợp để có thể duy trì sự đều đặn.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối thì nên tránh các môn thể thao thiên về sức mạnh và sát giờ đi ngủ. Tập luyện với nhịp độ cao, tim đập nhanh không chỉ kích thích các cơ và hệ tim mạch mà còn khiến cơ thể tăng nhiệt và khó ngủ hơn, vì chúng ta sẽ ngủ tốt hơn khi cơ thể mát mẻ. Một bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút là liều thuốc tuyệt vời cho giấc ngủ.

Lưu ý: Chỉ nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1 tiếng, ăn sau khi tập ít nhất 30 phút và chỉ nên tập sau khi ăn no 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe tốt và hiệu quả của bài nhé!

Kiểm soát và quản lý những lo lắng

Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng giải quyết những lo lắng của bạn, tạm gác những vấn đề bạn đang suy nghĩ trong đầu và giải quyết nó vào ngày hôm sau. Cố gắng giữ cho đầu óc được thoải mái, tránh căng thẳng sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn rất nhiều.

Lựa chọn loại nệm có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt

Bạn nên lựa chọn cho mình loại nệm có độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ tốt sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái khi ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng loại nệm không phù hợp, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất lớn, vì ngủ trên nệm cũ, chứa các bụi bẩn và vi khuẩn có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người dùng mệt mỏi và cáu kỉnh khi thức giấc.

Một chiếc nệm tốt, không quá mềm và độ dàn hồi vừa phải không chỉ nâng đỡ cơ thể chúng ta trong lúc ngủ mà nó còn đem đến sự thoải mái cho bạn. Thành phần sản xuất nệm nên được làm từ nguyên liệu sạch và cần có tính năng kháng khuẩn, kháng côn trùng để đảm bảo vệ sinh, bảo vệ làn da và sức khỏe cho người sử dụng.