Một đêm ngon giấc là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nó cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thật không may, có rất nhiều điều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là 10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng.

 

1. Giấc ngủ kém có thể làm bạn tăng cân

 

 

Giấc ngủ kém sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn. Những người có thời gian ngủ ngắn có xu hướng mập hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố có nguy cơ cao nhất gây béo phì. Trong một nghiên cứu, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn tương ứng có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 89%. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là bởi nhiều yếu tố, bao gồm hormone và động lực tập thể dục. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì việc có được giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng.

 

2. Người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn

 

Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn cao hơn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm gián đoạn sự biến động hàng ngày của hormone kích thích ăn và gây ra điều chỉnh sự thèm ăn. Điều này dẫn đến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

 

3. Ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất

 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não. Điều này bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ. Một nghiên cứu về thực tập y tế đưa ra thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ đã gây ra các lỗi y tế nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập theo lịch được ngủ nhiều hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não từ một mức độ tương tự như nhiễm độc rượu. Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất trí nhớ của cả trẻ em và người lớn.

 

4. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn

 

Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 8 giờ mỗi đêm.

 

5.  Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm

 

Các vấn đề sức khỏe tâm tinh thần, chẳng hạn như trầm cảm, có liên quan mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ. Người ta ước tính rằng 90% những người bị trầm cảm đều có chất lượng giấc ngủ kém. Giấc ngủ kém thậm chí còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người không có.

 

6.  Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn

 

Chỉ một chút mất ngủ cũng làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu lớn kéo dài 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người ta dùng thuốc nhỏ mũi với virut cảm lạnh. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ 8 tiếng trở lên. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể ăn nhiều tỏi.

 

Dù cuộc sống của bạn thật sự rất bận thì bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian của mình để có thể ngủ đủ giấc. Bởi vì sức khỏe là vốn quý nhất của mỗi người chúng ta, không cần tìm kiếm đâu xa chăm sóc sức khỏe chính là chăm sóc giấc ngủ của bạn.