1. Xây dựng thói quen ngủ

Nghe có vẻ đơn giản tuy nhiên khi thực hiện thì không hề dễ dàng chút nào. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày nghỉ khác giúp thiết lập đồng hồ ngủ / thức bên trong của bạn.

2. Vận động nhiều hơn

Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh học và Sinh lý học thuộc Đại học Tây Bắc thống kê rằng những người trưởng thành ít vận động hơn. Nếu họ dành thời gian để tập thể dục bốn lần một tuần. Thì họ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình từ kém sang tốt. Đồng thời các triệu chứng trầm cảm ít hơn, sức sống tràng đầy và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Chỉ cần đảm bảo kết thúc buổi tập luyện của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không bị quá sức thì bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon.

3. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Cắt bỏ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la, vào giữa buổi chiều. Chuẩn bị một bữa tối nhẹ bụng nhất có thể, và ăn tối trước khi ngủ một vài giờ. Bỏ qua thức ăn cay hoặc làm đầy bụng vì nó có thể khiến bạn bị ợ nóng hoặc khó tiêu.

4. Không hút thuốc

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có khả năng cảm thấy mệt mỏi cao gấp bốn lần so với những người không hút thuốc, dù họ ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho rằng họ cảm thấy mệt là do tác dụng kích thích của nicotine từ việc hút thuốc. Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn hô hấp khác như hen suyễn và tất cả các triệu chứng đó sẽ làm bạn mất ngủ.

5. Nói không với rượu bia

Rượu làm gián đoạn mô hình của giấc ngủ và làm đầu óc bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nhiều người cứ nghĩ rằng tìm đến chút rượu để bản thân say trong men và có thể chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên giấc ngủ này sẽ phá tan sự tỉnh táo vào hôm sau của bạn đó! Hầu như những ai dùng rượu sáng hôm sau đều cảm thấy mệt mỏi và nhức đầu.

6. Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ

Một khảo sát của National Sleep Foundation (NSF) cho thấy gần như tất cả những người tham gia đã sử dụng một số loại thiết bị điện tử, như tivi, máy tính, trò chơi video hoặc điện thoại di động, trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn không hề tốt bởi vì ánh sáng từ các thiết bị này kích thích não bộ, khiến cho việc đi ngủ khó khăn hơn. Tắt các thiết bị điện từ trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn

7. Ngủ riêng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Mayo Clinic, bác sĩ John Shepard đã phát hiện ra rằng 53% người nuôi thú cưng và ngủ cùng thú cưng bị gián đoạn giấc ngủ mỗi đêm. Và hơn 80 phần trăm người lớn ngủ với trẻ em gặp khó khăn khi ngủ ngon. Mọi người nên có không gian ngủ riêng, vì vậy hãy giữ thú cưng và trẻ em có những khu ngủ riêng biệt nhau.

8. Giữ nhiệt độ phù hợp

Tạo sự cân bằng giữa điều hòa, trải giường và trang phục ngủ của bạn sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn và giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

9. Để phòng tối hơn

Ánh sáng sẽ làm ảnh hưởng đến bộ não của bạn,nó làm bạn nghĩ rằng đã đến lúc thức dậy, vì vậy hãy làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt để ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng xung quanh từ điện thoại di động hoặc máy tính của bạn cũng có thể phá vỡ việc sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) và giấc ngủ nói chung.

10. Chỉ sử dụng giường để ngủ

Giường của bạn nên được liên kết với việc ngủ, không làm việc, ăn hoặc xem TV. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng bật máy tính xách tay hoặc TV thay vào đó hãy làm một cái gì đó nhẹ nhàng như thiền hoặc đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy bạn không ngủ đủ giấc hoặc không tận hưởng giấc ngủ chất lượng, những điều chỉnh đơn giản này có thể giúp đóng góp cho một đêm ngon giấc hơn.